Olimp Creatine mega caps 1250 - 150 caps

NIE! Zmien trening, popraw miche, " Nie od razu Rzym zbudowano "
pozdro

im dluzej poczekasz z suplami - tym lepiej. teoretycznie suplementytakie jak kreatyna adresowane sa do osob pow 16 roku zycia

trenuje FBW 3 razy w tygodniu

trenuje
Pon:A
Sro:B
Pia:A

Pon:B
Sro:A
Pia:B

A

Nogi:
-Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
-Martwy ciąg 3s
Klata:
-Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
-Push Press 2s
Triceps:
- Pompki tylem wersja na triceps 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki:
-Wspiecia na palce 2s maxy, robic czy nie

B

Nogi:
-Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 3s
Klata:
-Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
Barki:
-Unoszenie hantli na boki 2s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Łydki:
-Wspiecia na palce 2 max

jest to dobry trening

Z kreatyną bym poczekał jeszcze trochę a do treningu dodałbym coś na tył barków bo brakuje w planie - unoszenie hantli na boki w opadzie :)

pozdro

no dobra panowie dzieki,pomysle za miesiąc. Każdemu kto napisal daje soga

wpierw odpowiednia dieta - jedz duuuużo białka, ryżu, kuraka, indyka a efekty zobaczysz. Kreatyna zwiększa siłę, ale w Twoim wieku lepiej będzie jak sie jeszcze z nią wstrzymasz

mohawk nie leć na sogi

nie chodzi tutaj bynajmniej o wiek (który również jest ważny), a o staż.
Mając 3 miesiące stażu jeszcze dobre pół roku będziesz miał takie efekty jak do tej pory, a nawet lepsze...

BTW 150 kap to zdecydowanie za mało--->rada na przyszłość

Jeśli byś zaczął teraz brać kreatyne i gdy by ci sie skończyła napewno byś miał spadki a nikt nie chce mieć spadków więc wstrzymaj się :)

to kiedy będe mógł brac te kretke? 150 kap no może i mało ale kupilem juz

Ehh nigdy nie zorzumiem takich ludzi

Mówi sie, że dobra micha to jest podstawa, i urośniesz od michy a nie od kreatyny. Ale nie, **** z dieta, ważne jest ze kreta bo kolega brał i urósł i ja tez chce!
Trenujesz dopiero 3 miesiące. Dam sobie ręce uciąć, że diety NIE MASZ, imo za mało serii w treningu, ja bym dał po 4, a chcesz brać krete, bo przecież od niej sie rośnie !

Daj jeszcze 3-4 miesiące na sucho z DIETĄ, a gwarantuje ze przyrosty beda lepsze niz na krecie.

Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-03-24 17:30:02