trening , dieta , suplementy dla poczatkujacego

Zaczne od tego ze mam 25 lat i mieszkam w londynie mam prace 12 godz w nocy o 19 do 7 , 5 dni w tygodniu i chcilabym zaczac cwiczyc dlatego kupilem sobie laweczke ze sztanga ale tak naprawde nie wiem jak mam zaczac od czego czytalem wiele opini na temat poczatkow ale kazda inna i niezbyt konkretna chcilabym tutaj uzyskac fachowej porady. Mam 186 cm wzrostu waze 91 kg mam dziwna budowe ciala szeroki w barkach z lekkim brzuchem , niestety mam problem z rekami sa chude w przeciwienstwie do reszty ciala dlatego ta laweczka , odzywiam sie stosunkowo zdrowo chodz teraz angielskie zarcie troche mi nie sluzy a co do odzywek to kompletnie nie wiem ktora mam wziasc na poczatek a moze wogole bez prosze o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 91

Wzrost: 186

Cel treningowy: dobry wyglad

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , laweczka , hantle

Dieta: nie przestrzegam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ułóż sobie plan FBW. Jest dobry na początek. Musisz zadbać o dietę jeśli oczekujesz rezultatów. Odżywki są niepotrzebne. To zbędny wydatek. Lepszy efekt osiągniesz właściwym odżywianiem.
Pozdrawiam