Walka o mase by Acid

nieźle
Test fajnie sie czyta.
Oby tak dalej.

Pozdro

Ladnie prowadzony test, duzo zdjec


Przy martwym odkladaj sztange sobie zeby nie tracic sil na "wyhamowywanie".

pzdr.

siema

podoba mi sie,fajnie prowadzone,opisane filmiki,fotki sa

co do michy nie za malo masz wegla?typ budowy to ty jakis mezo/endo jestes?
pzdr.

Czwartek 19/70

Miły dzień nietreningowy.Nie będę się rozpisywał

Piątek 20/70

Dzień treningowy.Poszedł w ruch 4 trening z serii B.Podciąganie z ciężarem dodatkowym 5 kg.




ćwiczenia dodatkowe :D

- uginanie nóg w leżeniu : 4s po 8 powtórzeń z obciążeniem 35kg
- wznosy hantelek : 4s po 10 powtórzeń z obciążeniem 10kg

Brzuch :
- unoszenie nóg w zwisie : 4s max powtórzeń z obciążeniem 6 kg
- unoszenie nóg w podporze : 4s max powtórzeń z obciążeniem 6 kg

Sobota 21/70

Nietreningowo.Wypad na mecz + impreza rodzinna.Micha i suple trzymane

Niedziela 22/70

Treningowo.5 trening z serii A.Bez ćwiczeń dodatkowych bo czasowo bym się nie wyrobił.




Poniedziałek 23/70

Nietreningowy od siłki, ale za to trening siatkówki oraz pływanie.

żarcie z tych dni

śniadanie na "słodko"



śniadanie na "ostro"
















asgard88kurcze gdzieś czytałem,że lepiej robić z napięciem mięśni przez cały czas wykonywania ćwiczenia.

koles08dokładnie jestem między mezo/endo ale bardziej w stronę endo(otyłość brzuszna) Waga powoli do góry idzie więc węgli nie podbijam.

zdradz przepis na to pierwsze i ostanie ;)

wypiska z dzisiejszego treningu rano bo padam na


Chamillion
pierwszy to:
100g płatków do michy do tego 1 całe jajo + 3 białka,20g rodzynek,trochę maślanki.Wymieszać razem.Wlać na patelnie(smażyłem na maśle)na małym ogniu z jednej i drugiej strony.Na gotowca dżemik ananasowy

ostatnie:
filet z łososia podsmażany na małym ogniu.Filet uprzednio posypany solą czosnkową i pieprzem ziołowym.Na to orzechy i gotowe nic wielkiego :D


dla mnie łosoś tylko z orzechami włoskimi smakuje rewelacyjnie

podziwiam.
Ja zawsze ide prostsza droga
MIcha z ryzem + cycek z kury+ sos+surówka = mieszamy wszystko i gotowe

witam, tez robie HST, robilem 2 tyg z 15stakmi i teraz jestem przy 4 treningu 10-tek

Nie masz też tak ze sobie dokladqasz co trening tego ciezaru a mimo to caly czas pozostaje zapas powtorzen ??

Mnie np. to wkurza jak wracam z silki i czuje ze moglbym wiecej dorzucic kg albo kilka razy wiecej machnac...

wtorek 24/70

Trening B part 5 powoli kończą się 10. te prawie 4 tyg dały mi w dupę a jeszcze ponad 6 tyg. przede mną. Ostatnio cierpię na chroniczny brak czasu i muszę skracać czasami treningi i nie wykonuje ćwiczeń dodatkowych .

ciężary :




Środa 25/70

Dzień bez siłki za to prawie cały spędzony na uczelni.Na koniec dnia udało się wyrwać na trening siaty co by się trochę zrelaksować.

Chamillion--> przez rok robiłem jak Ty ale po prostu zaczęło mnie odrzucać spadł apetyt.Trzeba było zmian teraz robię wszystko już praktycznie automatycznie jeśli chodzi o przygotowywanie posiłków.

kasteta--> w czasie moich pierwszych cykli HST czułem niedosyt.Ale teraz zrezygnowałem z cyklu 15. mam 4 tyg 10,4 tyg 5 i 2 tyg negatywów.Kwestie niedosytu wyeliminowałem zmniejszając czas między seriami i ćwiczeniami do 60 sekund. I powiem Ci że przy dobrze dobranych ciężarach tak jak teraz z treningu ledwo wychodzę

czwartek i piątek 26 i 27/70

wielkie zasuwanie na uczelni i brak czasu na cokolwiek micha kiepsko w te dni trzymana

Sobota 28/70

Nareszcie trening dzisiaj poszedł trening z wersji A ostatnie 10.Jutro jeszcze ostatni trening 10 z B i od wtorku wchodzę na 5





Jako że jutro też trening dzisiaj nie robiłem dodatkowych,dodam je jutro na dobitkę. Teraz czas spać