napinanie brzucha leżąc 15x
wspięcia na palce na 1 nodze 20 x
przysiady z obciązeniem 15x
pompki klasyczne 10 x
uginanie przedramienia z bajniakiem z woda 12 x
pompki z wąskim ustawieniem 8 x
uginanie nadgarstków z baniakiem 12 x
przed treningim rozgrzewka ,a po treningu streching wedlug planu https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html,trening stosuje 3 razy w tygodniu co 2 dni,czy taki trening da mi jakies efekty??
Zmieniony przez - deam189 w dniu 2009-03-22 20:03:43