ocena treningu

witam wszystkich mam 13 lat 160 cm wzrosty i 38 kg wagi chcialbym przybrac troche masy mięsniowej i zdobyc troche rzezby i cwicze wedlug planu mawashiego


napinanie brzucha leżąc 15x
wspięcia na palce na 1 nodze 20 x
przysiady z obciązeniem 15x
pompki klasyczne 10 x
uginanie przedramienia z bajniakiem z woda 12 x
pompki z wąskim ustawieniem 8 x
uginanie nadgarstków z baniakiem 12 x

przed treningim rozgrzewka ,a po treningu streching wedlug planu https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html,trening stosuje 3 razy w tygodniu co 2 dni,czy taki trening da mi jakies efekty??

Zmieniony przez - deam189 w dniu 2009-03-22 20:03:43

brakuje tutaj ćwiczenia na barki i plecy...
jeżeli będziesz systematycznie ćwiczył to efekty na pewno będą tylko dodaj ćwiczenia na plecy i barki...

ok dziekuje za odp:D

:)

brzuch i lydki daj na koniec.

zrob tak : nogi(uda, lydki)> plecy> klata> bary> tric> bic> przedramie> brzuch.

a to jest jakas róznica??

??

odpowie ktos??

Zaczynajac trening od najwiekszych partii miesni wykonujemy najefektywniejszy trening. Moze troche zle skladniowo zdanie, ale rozumiesz o co chodzi

jeżeli zaczniesz od mniejszych partii to przy ćwiczeniu większych partii nie będziesz miał sił ponieważ bardziej się męczysz przy ćwiczeniach na większe partię