Staram się ułożyć dietę, mam kiepskie wyniki z vitalmaxa proszę o pomoc

Witam, mój staż na siłowni to jakieś 8 miesięcy, moje dzienne zapotrzebowanie wraz z nadwyżką na mase to 3400Kcal (180cm, około 74kg- sprzed 3 miesięcy, muszę dokonać nowego pomiaru wagi), wpisałem w Vitalmaxa swój przeciętny dzień i wyszły mi takie wyniki:

[zrealizowanie zapotrzebowania w %]
Białko: 79% :(
Tłuszcze: 181% !! :(
Węglowodany strawne: 83%
Wartość energetyczna: 108%

Sód: 957% ????
Potas: 103%
Wapń: 20% !! :(
Fosfor: 144%
Magnez: 95%
Żelazo: 102%
Cynk: 83%
Miedz: 60%
Mangan: 89 %

Witaminy
A: 8% !! :(
D: 64%
E: 45%
B1: 152%
B2: 53%
Niacyna: 115%
B6: 115%
B12: 119%
Folacyna: 61%
C: 52%

moja dieta raczej słaba, ale i tak sukces ostatnio odniosłem że odzwyczajam się od masakrycznych ilości słodyczy.
A oto co mniej więcej zjadam w przeciętnym dniu i co dało taki wynik w programie:

śniadanie:
- herbata
- drożdżówka z serem

2 śniadanie:
-chleb żytni jasny z szynką/serem

przegryzam w wolnej chwili:
- sezamki
- herbatniki w czekoladzie lub inne słodycze

obiad:
- ziemniaki
- schabowy
- ogórek kiszony
- barszcz

w wolnej chwili:
-banan

kolacja:
- parówki
- bułki pszenne
- herbata

dodatkowo przez cały dzień jakiś sok popijam, wodę mineralną.
Ilości w gramach nie podaję, ponieważ są tak dobrane że zawsze jestem najedzony i obecnych produktów i tak więcej w siebie nie wpakuję
Wiem że jem słabo, ale do niedawna nie wiedziałem że są takie narzędzia co mi tak dobrze wszystko przeliczą. Nadal jednak nie wiem zbyt wiele o odżywianiu i produktach dlatego proszę o ocenę tych wyników i jakieś rozsądne porady co zmienić (z zaznaczeniem że dużo więcej niż wypisane w siebie nie wcisnę).
Pozdro

witam celem jest przytycie tak??cwiczysz siłowo?miedzy ktorymi posilkami??

Tak cel masa, siłka 3 razy tygodniowo od 8 miesięcy. W tygodniu ćwiczę po obiedzie, a soboty po śniadaniu.

Jedzac w ten sposob przybedzie ci sporo ... tluszczu nie miesni

Wiem zauważyłem że mnie zalewa :(
Stąd próba poprawy diety. Póki nie obliczyłem to nie miałem zielonego pojęcia że jem tłusto wydawało mi się że ok.
To jakie produkty muszę jeść żeby nie było tak tłusto i żeby uzupełnić te braki co widać powyżej? (nie zawsze jem to samo co wymienione, ale zebrałem tak ogólnie to co najczęściej)

Zmieniony przez - Matteo88 w dniu 2009-03-22 18:47:01

Ogolnie to jesz calkowicie niezdrowo najlepsze zrodla wegli to pelnoziarnisty makaron czy ryz oraz platki owsiane, bialko chude mieso takie jakie jak piers kurczaka oraz bialka jaj i twarog a tluszcze to oliwa z oliwek orzechy wloskie i tluste ryby potraw staraj sie nie smarzyc tylko gotowac albo piec ... calkowicie wylacz z zywienia cukier i roznego rodzaju slodycze to odrazu waga ci spadnie

Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2009-03-22 18:54:03

uzywasz cukru,pijesz napoje,soki slodzone
zrezygnuj z przekasek,slodyczy ogranicz je 1-2tydz,jedz pelnowartosciowe posilki co 3-4godz

śniadanie:
- herbata
- drożdżówka z seremhy/
płatki owsiane,jajka,mleko/kefir,owoc/bakalie,pestki dyni/slonecznika/orzechy

2 śniadanie:
-chleb żytni jasny z szynką/serem
chleb razowy,mieso/jaja/twarog,warzywa,orzechy/pestki

przegryzam w wolnej chwili:
- sezamki
- herbatniki w czekoladzie lub inne słodycze
j/w

obiad:
- ziemniaki
- schabowy
- ogórek kiszony
- barszcz
to bedzie przedtreningowy:kasza gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa[,lub schabowy za piers to wtedy bez oliwy/b]

w wolnej chwili:
-banan
bezposrednio po treningu po ok.20min posilek
ryz bialy,piers/ryba,ciut warzyw

kolacja:
- parówki
- bułki pszenne
- herbata
ok.30min przed snem twarog,oliwa

Wielkie dzięki za pomoc. Dieta już w trakcie stosowania i ciągłych testów vitalmaxem.
Jeszcze tylko pytanie właśnie odnośnie tego programu, czy wam tez daje zaniżone wyniki zapotrzebowania?
Bo mi względem wszelkiej maści kalkulatorów, i przeliczenia ręcznego pokazuje za mało o około 500Kcal (już przy nadwyżce). Na razie to załatwiam edycją komórki na masę z +500 na +1000 żeby wychodziło moje zapotrzebowanie. Ale dla świętego spokoju to wie ktoś czy vitalmax się myli czy co?