od dlugiego czasu sledze juz forum, w koncu zdecydowalem sie napisac posta a wiec do konkretow...
Wiek 22
wzrost 172cm
waga 72kg
zapotrzebowanie kaloryczne ok 2350
staz ok 4lata silownia z duzymi przerwami, od wrzesnia stram sie jednak chodzic regularnie ok 4x w tyg na silownie.
2 lata temu wazylem 87kg, schudlem do 75, teraz od stycznia spadlo do 71 i tak juz sie trzyma a musze jeszcze zejsc;)
Moj cel redukcja z 71 na 65-68kg
odzywki - aktualnie pucha xpand energized(naczczo i przed silownia) + bialko(trec80%), na nastepny miesiac xpand recovery
Dieta polega glownie na tym by mniej jesc(0-slodyczny, pije zielona herbate a kawe slodze slodzikiem), zazwyczaj wyglada to tak:
Sniadanie - ok 7-8 musli(100g) z mlekiem(400-500ml)lub jajecznica z 3jaj + bula
Drugie sniadanko - 11-12 bulka z dwoma plastrami szynki lub sera
Trzecie sniadanie:) - ok 14 i tu pytanie ciezko mi wytrzymac do obiadu ktory jem zazwyczaj ok 16-17 takze musze cos zjesc czy zjadac kolejna bule jak na 2sniadanie czy pic bialko(50g+400ml mleka) lub zjesc puszke tunczyka?
Obiad - ok 16-17 ryz lub kasza + piers z kurczaka + jakis sos z torebki lub ziemniaki z piersia lub spagetti:)
Trening -4x w tyg ok 19 - 40-50min silowy, pozniej bieg, rowerek lub kajak przez ok 30min
Kolejne pytanko czy po treningu juz nic nie jesc czy moge ok 20-21 wypic 50g bialka z 400ml mleka?
jak podliczam kalorie to zazwyczaj staram sie wychodzic ok 2000, ale jak wypijam te bialko po treningu to wskakuje na 2300-2400 bo tyle to ma kalorii czy mam to liczyc do bilansu zapotrzebowania kalorycznego?
Prosze o jakies sugestie...
Pozdrawiam