Dziennik Treningowy PATRYK666

Witam Wszystkich mam na imie Patryk i pochodze z Jeleniej Góry... Po krotce cwicze juz prawie 4 lata z wiekszymi i mniejszymi skutkami...Zakladam Dziennik aby miec wieksza motywacje do poprawiania swojej sylwetki:D

po próbie odrabiania spadkow -> cyklu masowym na lajtowym Epithin-e z GL dzieki ktoremu udalo mi sie przelamac 1,5 roczna stagnacje zamierzam przeprowadzic porzadna i kompleksowa redukcje aby ponownie nie zaliczyc spadkow 20kg... do tego niekoniecznie z tluszczu co mialo miejsce po 3 miesiecznej wakacyjnej pracy na budowie... gdzie ze szczytowej formy jezeli chodzi o mase stracilem praktycznie wszystko co udalo mi se ciezko wypracowac...

Zobaczymy co mi sie uda zwojowac:)... Jestem typowym endomorfikiem... moja cala rodzina to otyli cukrzycy.. niestety nie pomaga mi to w robieniu formy... warto wspomniec tutaj, ze łatwo tez trace to co wypracowalem na silowni... na co dowodem jest moja gwaltowna "redukcja" wakacyjna...

W dzienniku bede dokumentowal moje poczynania... dieta, trening, suplementacja i wszystkie zmiany bede na bierzaco opisywal... fotki i filmiki tez beda wklejane:)

Dobra koniec pisania o *******ach... konkrety i fotki:)

najpierw po mega spadkach i rozpoczeniu ponownego treningu na silowni->

wrzesien 2008r.




















wymiary:

waga: 84kg
wzrost: 184cm,
łapa 39/38cm;/,
Klata 108cm,
Udo 59cm
barki: 125cm;///
Brzuch: Talia 82cm,

to były równo 3 lata treningu na silowni:P Byle Pan "Pipciński z Kocipółek Dolnych", ktorego jedynym pożywieniem jest browar i pizza z salami wygladal ode mnie lepiej
Szkoda, ze nie mam fotek porwnawczych ze szczytowej formy sprzed 3 miesiecy;P moze jak uda mi sie zdobyc fotki ze studniowki kolezanki to mimo tego, ze jestem w ubraniu mozna bedzie zobaczyc o ile bylem wiekszy od innych:P zobaczymy...

Po niej byla redukcja udokumentowana na SFD..., ktora dala niezly efekt w postaci redukcji tluszczu przy zachowaniu miesnia i ubiciu sylwetki... przy spaku wagi o okolo 2kg z pasa polecialy 4cm... efekt wizualny a prawde dobry choc zauwazylem u siebie wystajace biodra i kosci i postanowilem, ze musze nadrobic troche miesa abym wygladal jak czlowiek...

Przed cyklem na epi wygladalem tak:























ogolnie chudo i nedznie:P

Wymiary po cyklu:

Na czczo:
Wzrost: 184cm
Waga : 82,5kg/87,6kg
Biceps: 39/38 / 41/40cm
Klatka : 108cm/113cm
Udo: 58/61cm
Łydka : 38/38cm (dalej nie ruszyla)
Talia 84/85cm

Fotki porownawcze:



























Diete trening i suplementy bede sukcesywnie umieszczal w dzienniku... zapraszam do czytania i pomocy w dochodzeniu do formy...

Rzeźbienia czas START!

pzdr/




Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2009-03-20 18:52:56<img src="">



Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2009-03-20 18:54:32

DZIEN 7

dzien uplynal pod znakiem zalatwiania formalnosci co do rozpoczecia kursu instruktorskiego. Bylem pewien problem, gdyz kurs zaczal sie w zeszly weekend, a ja nic nie wiedzialem i poszedlem za pozno. Na szczescie zapadla decyzja, ze moge dolaczyc do tej grupy. Musze nadrobic wyklady z fizjologii sportu i psychologii sportu i zaliczyc je na egzaminie. Jak sie zepne powinno byc dobrze:) Najwazniejsze, ze kurs ruszyl, a ja razem z Nim:D

Wiekszosc dnia w biegu po zakladach ubezpieczeniowych, lekarzach, kserach bankach itp... jestem juz przygotowany do zlozenia papierow i moge od soboty leciec na pierwsze wyklady:D

O 17 mam siatkowke wiec troche sie wypoce:D

Dzisiaj pierwszy dzien PCT... rano wzialem 4 kaps PCT ASSISTa i na noc taka sama porcje i potem do konca pudelka po 4 kaps na noc:)

Dzisiaj wzialem pierwsza tabletke CLENBUTEROLU... mam chinczyka z pomaranczowymi tabletkami 40mg... takie same jak w temacie CROMWELA...

Jak na razie nic wielkiego nie czuje... rece jakby sie nie trzesa, temp bez zmian... zobaczymy...

Zamierzam poleciec piramidalnie zwiekszajac dawki az podwyzszy sie temp i nie bedzie za bardzo "klepalo po bani" abym wytrzymal...

Jezeli chodzi o regenrke watroby to bede walil przez okolo miesiac po 3 tablety heparegen... powinno styknac... nie zrobilem badan watroby bo po prostu nie mialem na to czasu... zrobie po regenerce... trudno

Do Clena zamierzam dokupic tauryne jezeli za bardzoe bedzie mnie klepalo...

na razie tyle... wieczorem dam pelna wypiske

pzdr!

1 Dzien Redukcji

Pierwszy dzien wręcz idealnie:D... zawialo mnie jak wracalem z silowni i pod koniec cyklu leze w łózku i zdycham... gorączka i ból gardła... mam nadzieje, ze sie wykuruje do kwietnia. Od kwietnia znowu zaczynam prace na budowie, gdyz zmieniam studia i przenosze sie do Wrocka na prywatna uczelnie. Czesne na rok wynosi 7000zł wiec musze tyle zarobic aby dac rade utrzymac sie na studiach na wyjezdzie.
Mam nadzieje, ze nie spadne tak z forma jak w wakacje... pogadam z szefem abym mogl chociaz jesc regularnie co 3 godziny. Lubi mnie wiec powinien sie zgodzic:)

Na razie dieta wyglada tak jak na reduckji z wrzesnia 2008r., ale obawiam sie, ze przy tak ciezkiej pracy fizycznej bede musial dorzucic troche kalorii abym nie stracil za duzo miesnia...

W przyszla sobote koncze cykl na epi i juz dzisiaj wrzucilem pierwsza porcje kreatyny na podtrzymanie...

Na podtrzymanie mam pelna puche XTREME STACKA, ktorego dzisiaj sprobowalem - ochyda;/

i 30 kilka porcji HP o smaku watermelon - pyszności

Mysle, ze kreatyna zahamuje katabolizm i pomoze w utrzymaniu miesnia podczas pracy na budowie...

Dieta:

9:30 - omlet 2 calej jajka 2 bialka 50g platkow owsianych 30g orzechow wloskich
12:00 - 50g chleba wieloziarnistego 50g szynki z kurczaka 30 sera zołtego i 30g orzechow wloskich
14:30 - 50g ryzu brązowego 200g piersi z kurczaka surowka
17:00 - 50g ryzu brązowego 200g piersi z kurczaka surowka
20:00 - (bedzie) salatka z kurczaka - 50 majonezu, 200g kurczaka, 40g groszku, 40g kukurydzy, 100g kapusty pekińskiej, 50g ogorka.

Trening:

BRAK - CHOROBA:/ do tego boli mnie prawy bark... nie wiem czy to staw czy miesien... przyda mu sie regeneracja.

Suplementy:

- na czczo porcja pro longatum (30 minut przed omletem)
- przed tr. porcja XTREME STACKA
- 5 kaps Epithin-e GL podzielone na 3 porcje
- 4 tab. heparegen podzielone na 3 porcje
- 2 tab acard
- 2 tab witamin i minerałów
- po tr. 50g porcja UP YOUR MASS
- na noc porcja Pro longatum

pzdr/



Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2009-03-20 19:21:56

dajesz dajesz, będę śledził :) a XS jest całkiem smaczny w porównaniu z resztą więc nie wiem czego znowu marudzisz ;D

oczekiwalem czegos innego, a to mnie poskrecalo:P choc lepsze od HP bo to mnie zwala z nóg;(

Bede śledził i zapraszam do mnie

Pozdr.

caly czas podgladam i gratuluje postepow... teraz razem bedziemy pracowac nad estetyka sylwetki:D

powodzenia i dzieki!

pzdr/

Dzien 2

W nocy masakra... mega goraczka katar i straaaszny ból gardla... to wszystko nie pozwolilo mi zasnac... przez cala noc nie zmruzylem oka... nie dalem rady... wstalem o 5 i zjadlem bulke z szynka i serem...

Po jedzeniu walnalem porcje oslonek i 2 kaps epi...

Ciekawe jak przezyje dzisiejszy dzien...

pzdr/

Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2009-03-21 06:56:31

powodzenie bede sledzil.

tyraj plecy bo odstaja od reszty

fakt... plecy to moja pieta achillesowa zaraz po klacie... ale po cyklu nieco sie poprawily... mimo wszystko jeszcze dluga droga przede mna:D

zapraszam

pzdr!

Dzisiaj nieco bulkowy poczatek dnia...

o 6 rano bulka wieloziarnista + kilka plastrow szynki + orzechy wloskie
o 9 to samo
i o 12 rowniez to samo...

male buleczki 50gramowe wiec tragedii nie ma...

na kolejny posilke leci ryz z kurczakiem:D

Samopoczucie dalej nedzne, ale czuje, ze juz szczyt zaliczony i bedzie tylko lepiej zwlaszcza, ze za oknem coraz piekniej;D

musze sie oszczedzac... niestety dzisiaj do pracy na wieczor, ale powinienem sie jakos ogarnac do 17:)

pzdr/

Bd na pewno wpadał sylwetka fajna