Dzien z diety do oceny

Zapotrzebowanie 2100kcal
BTW: 2,5/1,3/3,5

1 posiłek: 14/27/38
płatki,otręby,siemie,olej,kefir

2,3 i 4 posiłek w pracy: 17/13/30
sałatka z tuńczykiem i ryżem

5 przedtreningowy: 34/3/42
kasza gryczana, dorsz, surówka

6 potreningowy i ostatni: 44/4/32
twaróg chudy + płatki owsiane

Wiem, że 3razy ten sam posiłek to monotonia, ale takie mam warunki pracy, że nie bardzo mogę inaczej.

jaki cel diety??

w sniadaniu brak bialka,po treningu owsiane i twarog odpada,brak tluszczy:oliwy,orzechow/pestek dyni,slonecznika,brak warzyw

1 posilek orzechy zamiast oleju, wywal kefir, daj jaja, platki mam nadzieje owsiane
2,3,4 szkoda ze to samo, no ale jak mus to mus, dodaj oliwy
5 jak masz mozliwosc daj piers, bo to dobre zrodlo bialeczka i jest jego wiecej, no i mozna kapke oliwy
6 ryz/ cyc z kuraka, badz nietlusta ryba, podkreslam NIETLUSTA
no i przydalby sie posilek 7 przed snem, twarog poltlusty/ serek wiejski + oliwa
no i oczywiscie duzo warzyw, gdyz maja blonnik i zabezpieczaja przed zakwaszeniem organizmu

Zmieniony przez - Adi_16 w dniu 2009-03-18 19:56:04

Dlaczego po treningu płatki +twaróg odpada ?? Dużo białka i wegli,bez tłuszczy.

Natomiast w tej salatce z tunczykiem jest tez fasola i oliwa z oliwek.

Dlaczego po treningu płatki +twaróg odpada ??

po treningu powinny byc produkty szybkowchlanialne, a te zaproponowane przez Ciebie sa wolno.

dlatego wlasnie twarog najlepiej na noc jako osobny, ostatni posilek