Będę ćwiczył według tego planu znalezionego na forum:
A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
-UGINANIE NOG
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A
B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
-PROSTOWANIE NOG
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B
Chodzi mi głowinie o pomoc w rozpisaniu serii czy ćwiczyć metodą
PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A
PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B
czy metodą że na każdej sesji zaczynam 15 a kończe piątką i jak by to wyglądało w rozpisce Z góry dziękuje za pomoc!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 72 kg
Wzrost: 172 cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, czasem basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: zbilansowana
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: animal Pump