Trening na mase czy dobry?

Prosze o ocene treningu na mase który znalazłem niedawno w necie i troche przerobiłem.

Dzień Pierwszy:
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8/8
3. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12/10
4. Rozpiętki na płasko 12/10/8/8
5. Francuskie stojąc hantlą 12/10/8/8
6. Francuskie leżąc 12/10/8/8
7. Prostowanie na wyciągu 12/10/8/8
8. + Brzuch

Dzień Drugi:
1. Martwy ciąg 12/10/8/6
2. Wiosłowanie 12/10/8/8
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8/8
4. Skłony na ławce rzymskiej 12/12/12/12
5. Uginanie ze sztangą szeroko 12/10/8/8
6. Uginanie na modlitewniku(wąsko) 12/10/8/8
7. Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12/10
8. + Przedramie
9. + Brzuch

Dzień Trzeci:
1. Przysiady z obciążeniem 12/10/8/8
2. Wyprosty nóg na maszynie 12/10/8/8
3. Uginanie podudzi leżąc 12/10/8/8
4. Wyciskanie zza głowy 12/10/8/8
5. Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8
7. Unoszenie w przód 12/10
8. Unoszenie bokiem 12/10/8
9. + Brzuch

Ewentualnie dzień pierwszy bym zrobił klatka + biceps a dzień drugi zrobie plecy + triceps, czy lepiej nie kombinować? prosze o odpowiedzi ;p

Któreś z francuskich zastąp unoszeniem sie na poręczach, prostowanie rąk na wyciągu moim zdaniem zbędne. Po co robić wyciskanei z przed głowy i zza głowy, wystarczy jedno z nich.

Dziękuje za podpowiedź czekam na dalsze ;). Szrugsy nie są potrzebne dodatkowo?

Zmieniony przez - ABSII w dniu 2009-03-18 06:37:15

No sztrugsy obowiązkowe ;P Dołącz je do pleców lub klatki, nigdy nie łącz ich z barkami

Zmieniony przez - Hubet w dniu 2009-03-18 12:34:53

Ok to wrzuce w poniedziaełek Szrugsy sztangą 12/10/8/8 moze być? Dzięki za pomoc ;) sog ;)

Zmieniony przez - ABSII w dniu 2009-03-18 15:16:10