Bola plecy po BARKACH ??

Mam pytanie tydzien temu robilem barki a dokladnie zaczolem nowy plan w ktorym na barki byly takie cwiczenia jak :

Wyciskanie za glowe siedzac sztangi 4 serie x 45 kg/55kg/60kg/65kg 12/10/8/6
Wyciskanie przed glowe waskim uchwyetm na maszynie smith ...
POdnoszenie hantelkow w gore (wyprosty)...

Na koncu robilem jeszcze tricpes //

OStanie cwiczenie : wyiskanie francuskie sztangi stojac za glowe.

NA drugi dzien wstaje jest oki , szykuje sie na silownie az siostra mnie lekko popchnela w bok i zaczelo mnie bolec na dole (kolo 30 cm od barkow i 15 cm od kregoslupa w bok).Odpuscilem sobie silownie..

na noc sie wysmarowalem na anstepny dzien rowniez i mi przeszlo.

MOje pytanie jest nastepujace : CZy dzieki tym cwiczenia : wyciskanie za glowe i to francuskie bolaly mnie plecki ??

ćwiczenia do pupy,mnie też czasami bolą plecy po barkach,zmień ćwiczenia na

wyciskanie sztangi zza karku 4 serie
unoszenie hantli bokiem 4 serie
jw tylko w opadzie 4 serie

byc moze zla technika
byc moze pracowaly bardziej kaptury i to je odczuwasz
byc moze co innego

jak z rozgrzewka?

rozgrzewka dobra byla... jak kaptury odczuwam ? odczuwam miejsce jak napisalem :
20 cm w dol od kosci tej szyjowej w DOL a pozniej w prawo o jakos 10 cm ...

No to zmień tren jak ci napisałem zobacz jak będzie jak nie pomoże pomyślimy dalej.

NA drugi dzien wstaje jest oki , szykuje sie na silownie

A jak sprawa stoi z regeneracją?

nie umiem jakos okreslic tego miejsca :D
moze to w ogole nie od treningu ?
jakas aktywnosc fizyczna poza silownia?

Rozgrzewka, rozciąganie jest?

hm jest ale ydaje mi sie ze mało sie rozsciagam na miejscana plecach... bardziej nogi ramiona klatka kaptury brzuch a plecyki tez rozciagam ale nie czuje tego napiecia jak je naciagam moze za malo cwiczen robie na rozciaganie ich ?

Ogolem chodze do 3 klasy gim i mam 3 WF tygodniowo w ktorych ciagle sie biega ..

Regeneracja okolo 70 % dobra gdyz nie mam czasu na dobra dietke...
Biore WPC80 30 g ziennie
3 jajka dziennie
0,5 l mleka dziennie
2 obiady ( dni nietreningowe)
3 obiady ( treningowe)
DOtego woda...
I inne produkty..