dieta na masę do oceny - waga 82kg

Mate jak to jest z tymi weglami w potreningowym. wszyscy piszecie ze musi byc duzo wegli i polecacie jakiegos banana ktory ma ledwo co ych wegli. nie lepij odrazu po treningu zjesc ryz/makaron/kasze+kuraka a nie bawic sie w jakies carbo/wpc/banany/soki?

wogole czemu trzeba po tych bananach czekac okolo 1h i dopiero normalny posilek? prosze o odpowiedz bo sie gubie

1. posiłek (8.00)
Owsiane 100g
Jajka 120g
Mleko 200
Rodzynki 30g

2. posiłek (11.00)
Chleb razowy pełnoziarnisty - 100g
Pierś z kurczaka - 60g
Masło - 10g
Jogurt naturalny - 180g
Warzywa 200g

14.00
Odżywka bialkowa 30g
Morele suszone 30g
Orzechy włoskie 20g

3. posiłek (16.30)
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek - 15g
Warzywa 200g

TRENING (18.30-19.30)

Natychmiast po treningu Olimp Creatine Mega Caps - 4 tabletki

4. posiłek (20.00)
Odżywka białkowa Hi Tec Protein 80 - 30g
Biały ryż/makaron 150g

5. posiłek (22.00)
Ser twarogowy póltłusty 50g
Rybka 100g
Oliwa z oliek 15g
Warzywa 200g

Myśle ze bezdiesz zadowolony
Pozdro

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-03-16 22:55:17

Mateo odpowiedz na moje pytanie jezeli mozesz ;p

dzięki mateo, widzę i bardzo doceniam, że starasz mi się pomóc jak tylko możesz, sęk w tym, że od 11 do 16.30 nie mam możliwości zjedzenia ani wypicia czegokolwiek w tygodniu... wiem, że wskazane byłoby dostarczenie odpowiednich wartości około tej 14, ale nic na to nie poradzę... masz jeszcze jakaś opcję dla mnie? czy już raczej nie?

dzięki również koleś08 za Twoje rady.

CZEMU NIBY NIE MASZ MOZLIWOSCI?robisz zarcie dzien wczesniej pakujesz i maszwystarczy chciec

nie o to chodzi, nie mam po prostu możliwości tego skonsumowania... ale wczoraj dłużej myślałem nad tą opcją mateo, z odżywką, morelami i orzechami, jak pokombinuję - a mam zamiar :) - to może się uda, bynajmniej na to liczę... faktem jest, że dopada mnie głód wcześniej czy później w tych godzinach, więc dobrze by było coś wszamać, czy też wypić.

czym mógłbym zastąpic Odżywka białkowa Hi Tec Protein 80 - 30g ponieważ taką samą wage posiadam i wzrost wiec z tej diety chce skorzystac a nie mam kasy na odżywki