Drążek. Help.

Witam. Nie uznajcie tego za spam. Mam problem. Nigdy nie umiałem się podciągać. Znajomi mówili rób pompki, ćwicz inne partie ciała, nauczysz się. Posłuchałem. Potrafię wziąć 60 kg na biceps co najmniej 4-5 razy, wyciskam 120 na klate i umiem zrobić do 100 pompek w jednej serii. Ale podciągać ni huhu i wszyscy zlali ze mnie na wuefie, że wyglądam jak potwór, a się nie mogę podciągac.
Tak więc kupiłem drążęk. I postanowiłem ćwiczyć. Podkładam pod nogi krzesło i robię 10 serii po 10 powtórzeń, raz nachwytem na plecy, raz podchwytem na biceps. Ćwicze tak pon,śro,pia,. Wto i czw aikido. Sobota klata. Łączę ćwiczenia na brzuch z ćwiczeniami na drążku, tj po każdej serii podciągania robię 20 brzuszków i 20 łódek. Nie wiem czy ten trening ma sens i czy zamiast budować, nie spalam mięśni. Proszę o radę. I jakieś sugestie. I jeszcze jedno, mogę poświęcić góra 40 minut dziennie na trening.

Potrafię wziąć 60 kg na biceps co najmniej 4-5 razy, wyciskam 120 na klate i umiem zrobić do 100 pompek w jednej serii

To może ważysz z 200kg i dlatego nie możesz się podciągnąć?

Ja tez mam podobny problem
Wyniki praktycznie identyczne - 60 na bica kilka razy, 115-125 na klatke (nie wime teraz dokladnie)
waga 83kg.

i problem tkwi w tym ze nie moge sie podciagac Moze byc to problemem ze plecy robię po wyczerpującym treningu bica? :D

Niezbyt, bo na plecy podciągasz się nachwytem, a tam biceps za wiele nie pracuje. Poza tym plecy robi się przed bicepsem raczej.

Ja mam mozna powiedziec odwrotnie; na klate bica itp wyniki mam niezłe jednak w klasie sa kolesie duzo ode mnie lepsi, ale na pompki,podciagniecia, przysiady to ich bije na łeb . Ogolnie zeby duzo razy podciagac sie na drązku np. wiosłowanie hantlą nic nie daje trzeba sie poprostu podciagac. Czyli kiedy masz chwilke czasu idziesz do drązka i cwiczysz. W ciagu dnia takich serii bedzie b. duzo i wreszcie ci sie musi udac.

No przysiady tez dobrze mi idą robie przyciaganie drazka wyciagu i chvja daje :D

60 na bica eeeee chcialbym tyle, ale do rzeczy Panowie może macie slabe plecy bo podciaganie jesli sie nie myle to pracuja mięsnie grzbietu a jeśli macie słabe to nie ma szan na podciagnięcie sie kilkanascie razy.

195 cm wzrostu, 98 kg wagi. Ale pociesza mnie, ze nie jestem jak widzę jedynym takim ewenementem

Cwiczcie na drązku bo chyba zadne cwiczenie tak nie poszerza pleców jak własnie podciaganie szczególnie nachwytem

A przyciąganie drązka wyciągu górnego poszerzy choć troszkę ??

Niewiarygodne. Ja biore na bica 15 kg i podciagam sie 10 - 15x podchwytem i praktycznie sporadycznie sie podciagam.

Czy aby nie konfabulujecie tutaj ze swoimi osiagami?

60 kg na bica? Ale jak ? Na sztandze oburacz po 30 kg na strone? Czy jednoracz - gdzie sa takie hantle? Czy na maszynie?

No ale z pewnoscia slabe plecy sa jedna z przyczyn no i waga tez gra tu role. Ponoc utata wagi 10% powoduje podwojenie liczby podciagniec - moge potwierdzic poniewaz jak wazylem 103 kg to nie moglem sie podciagnac. Dopiero po zejsciu do 80 - 85 kg zaczely byc efekty.

hm, hm:)?

pozdrawiam