ile powtórzeń aby zmasować plecy?

Cześć Wam, niedawno dowiedziałem się, że nie wszystkie mięśnie są tak samo zbudowane to znaczy, że niektóre mają więcej włókien białych a niektóre czerwonych i mogą różnie reagować na różne ilości powtórzeń. Wcześniej myślałem, że jak się robi masę to się robi ok. 8 powtórzeń na każdą grupę (no wiedziałem, że na brzuch, łydki i przedramiona więcej) a tu zaskoczenie. Poszukałem coś w tym temacie na forum i okazuje się, że rzeczywiście np. na barki większość osób robi 12 czy 14 powtórzeń. Ale nie ma nic o plecach a ponoć mają one przewagę włókien czerwonych. To jak to z nimi jest? Ile powtórzeń Wy robicie na plecy? Czy rzeczywiście potrzebują one więcej ruchu czy raczej to duża grupa mięśniowa i potrzebuje dużego ciężaru w paru powtórzeniach? Mile widziane różne spostrzeżenia Jeszcze raz zaznaczam, że chodzi mi o trening na masę.

przedewszystkim to sie tutaj micha kłania

ja robie po 10 inni po 12 jeszcze inni po 8..

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-03-13 20:56:32

Osobiście robie kilka ćwiczeń na plecy i zawsze podobie to znaczy po 4 serie, po tyle powtórzeń ile napisze: 12 potem 10, potem 8, i znów 8.

no i dobrze. plecy raczej potrzebują większych ciężarów ale ja robie zawsze inna ilość powt na każdym treningu.

Wiekszosc zamieszczonych tu planow sugeruje zeby robic 12-8 powtorzen i ja tak robie. 12 serii na najszerszy i 4 na prostowniki grzbietu, na prostowniki robie unaszenie tulowia z opadu 20-12 powtorzen

Hehe, że micha jest ważna to wiem Ale chcę żeby i trening był jak najskuteczniejszy. A powiedzcie jeszcze czy macie bóle mięśni po treningu pleców bo ja szczerze mówiąc jak np. klatkę ostro przećwiczę to następnego dnia czuję nieźle natomiast plecy jakoś prawie nigdy mnie nie bolą, cośtam trochę czuję czworoboczny między łopatkami ale najszerszego to prawie nigdy... może właśnie muszę robić więcej powtórzeń...

Ja tez plecow praktycznie nie czuje po cwiczeniach, to jest duzy miesien i chyba dlatego, ciezko go zmeczyc, nie patrz czy boli tylko czy rosnie)

J/w ból, zakwasy itp nie są dobrym wyznacznikiem treningu.

Najważniejsze jest to aby widać było efekty treningu, możliwości ćwiczenia na większych ciężarach, przyrosty etc.


Pzdr