wzrost 175
waga 64
cel masa
sniadanie
mleko 300ml
platki owsiane 100g
1 jajko 50g
orzechy wloskie 30g
2 sniadanie (szkoła)
chleb razowy
ser
gainer 220 ml
przed treningowy
kurczak 100g
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 5 ml
od razu po treningu
ryż
gainer 220 ml
banan
kolejny posilek
ryż
oliwa z oliwek 15ml
warzywa
posilek przed spaniem
twarog poltlusty 100g
Mam problem ponieważ jak zaczołem stosować się do diety wyskoczyły mi małe krosty na plecach czego za dużo ???