Dieta masowa

wiek 15
wzrost 175
waga 64
cel masa

sniadanie
mleko 300ml
platki owsiane 100g
1 jajko 50g
orzechy wloskie 30g


2 sniadanie (szkoła)
chleb razowy
ser
gainer 220 ml

przed treningowy
kurczak 100g
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 5 ml

od razu po treningu
ryż
gainer 220 ml
banan

kolejny posilek
ryż
oliwa z oliwek 15ml
warzywa

posilek przed spaniem
twarog poltlusty 100g

Mam problem ponieważ jak zaczołem stosować się do diety wyskoczyły mi małe krosty na plecach czego za dużo ???

za mało białka. Bardzo mało mięsa. Dorzuć do potreningowego pierś z kuraka.

a ile białka, węgli, tłuszczy na 1 kg ciała ?? bo jakoś dziwnie to wygląda

Ale ja mam 15 lat i chyba od białka wyszły mi takie krosty na plecach

chlopie dopiero sie rozwijasz zadne diety poczytaj o 10 wskazowkach zywieniowych

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html