Wiek: 17
wzrost: 172
waga: 66
Typ: ektomorfik
trening: 3x w tygodniu silownia
Zapotrzebowanie:
kcal: ok.4000
B: 150g
W: 300-450g
T: 80 g
Przez ostatni miesiac bylo bez diety, przytylem z 2kg ale pora na diete:)
I 8:00
chleb razowy 50g 2/1/23
2 jajka- 120g 15/12/0
platki owsiane- 50g 6/3,5/35
250ml mleka 2% 8/2,5/0
Warzywo
B:31 T:19 W:58 kcal: 540
II 11:00
chleb razowy 100g 5,5/1,7/46
40g sera 11/9/0
warzywo
B:16 T:11g W:46g kcal: 363
II 13:00
1x jajka- 60g 7,5/6/0
chleb razowy 100g 5,5/1,7/46
40g sera 11/9/0
B:23 T:17 W:46 kcal: 430
III 16:00 (posilek przed treningiem)
100g makaron 10/2/75
30g sera 8/6/0
warzywo
B:18 T:8 W:75 kcal: 444
(przed treningiem)
10g bialko, 20g carbo
B:10 T:0 W:20 kcal: 120
(po treningu)
białko 10g carbo 80g. jabłko
B:10 T:0 W:80 kcal: 360
IV: 18:30 (posilek po treningowy)
100g ryzu 7/0/77
2 jajka- 120g 15/12/0
warzywo
B:22 T:12 W:77 kcal: 520
V: 21:00
100g kaszy 13/3/64
B:13 T:3 W:64 kcal: 335
VI: 50g twarogu 10/1/0
jajko 60g 7.5/6/0
15g orzechow wloskich 4/7/2
B:21 T:14 W:2 kcal: 218
W nocy z 10g bialeczka
B:10 T:0 W:0 kcal: 40
RAZEM (ZAPOTRZEBOWANIE)
B:174g(150g) T:82(80g) W:466(300-450) kcal: 3370 (4000)
Moglbym dorzucic cos zamiast carbo w okolicahc treningu- jakis banan?
Zmieniony przez - andrewek w dniu 2009-03-08 23:39:37