Niedziela - Trening miesni naramiennych i klatki piersiowej:
-wyciskanie sztangielek siedząc-4 serie 10 powtórzeń
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4 serie 10 powtorzeń,
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-4 serie 10 powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie 10 powtórzeń
klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 10 powt.)
- rozpietki na lawce poziomej - 4 serie 12 powt.
- wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej - 4 serie 10 powt
Poniedzialek - trening miesni ramion i brzucha
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-4serie 10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej - 4 serie 10 powtorzen
Tricepsy:
-wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 4 serie 10 powt.
-wyciskanie “francuskie" jednoracz sztangieli w siadzie - 4 serie 8 powt
Brzuch:
-sklony w lezeniu plasko na lawce poziomej 1x100
wtorek - klatka piersiowa i miesnie naramienne
sroda - miesnie ramion i brzuch
czwartek - klatka piersiowa i miesnie naramienne
piatek - trening miesni ramion i brzucha
sobota - miesnie grzbietu,
do tego co dwa dni(niedziela, wtorek,czwartek, sobota) cwicze 15 minut na nogi(leg magic)
Trening kazdego dnia zajmuje mi okolo 1,5h
Odzywianie: nie mam jeszcze ulozonej dokladnej diety narazie jeszcze sie w tym gubie. Jak narazie ograniczylem jedzenie rzeczy smazonych, slodyczy(nie jem wogole) fast food( pizza raz na 2 tygodnie) staram sie jesc 5 posilkow dziennie w rownych odstepach czasu. Przykaldowy dzien:
-sniadanie - paltki fitnes z mlekiem
-2 sniadanie - kawalek razowego chleba z chuda szynka badz ryba z puszki z pomidorem i ogorkiem swiezym, szklanka kefiru
- obiad - warzywa na patelnie i pare kotletow sojowych
- kolacja 3 kromi chleba razowego( podobnie jak sniadanie)
Codziennie pije tez 2 szklanki czerwonej cherbaty i multiwitamine po treningu. wypijam dziennie 3 litry wody.to chyba byloby na tyle. Prosze o rady podpowiedzi sugestie. Jestem cholernie zmotywowany. Dodam ze cwicze od okolo 2 tygodni.
Zmieniony przez - gores87 w dniu 2009-03-10 13:07:23
gores