no to w tym tygodniu startuję z poziomu 1500kcal dziennie
naprawdę nie pamiętam już kiedy ostatnio tyle jadłam
tzn chodzi mi o takie świadome spożywanie zdrowych,regularnych posiłków na poziome 1500kcal na dzień, bo czasem zjedzenie kilku sporej wielkości kostek sernika czy innych rarytasów nie było problemem
no ale żeby zjeść porządne śniadanie, drugie i trzecie w pracy a potem jeszcze obiad i kolację to szczerze nie pamiętam takich czasów
wrzucam kolejny raz dietę
udoskonaliłam znowu co nie co
ale na pewno nie wszystko jest dobrze, szczególnie posiłek 3 i 5
ćwiczę zawsze pomiędzy 4 a 5 posiłkiem
posiłek nr 1 -godz. 7:00
płatki owsiane 40g
jaja kurze całe 120g
otręby pszenne 20g
odżywka białkowa 1/3 miarki 30g
oliwa z oliwek -minimalna ilość dla posmarowania teflonu
BTW
23/15/30/348 kcal
posiłek nr 2: godz. 10:00
kawa z śmietanką :/
chleb razowy na miodzie 60g
mieso z piersi z kurczaka 80g
warzywa (pomidor, ogórek) 100g
masło 5g
B/T/W/
22/8/32/300kcal
posiłek nr 3: godz. 13:00 ten posiłek mi się nie podoba, nie wiem co można zamiast tego zjeść
serek wiejski 3% 150g
orzechy włoskie 15 g
B/T/W
21/15/7/ 256kcal
posiłek nr 4: godz. 16:00
mięso z piersi z kurczaka 120g
ryż brązowy 50g
brokuły lub inne warzywa 130g
oliwa z oliwek 15g
B/T/W
21/18/36/ 433 kcal
posiłek nr 5: godzina 20:30
odżywka białkowa porcja
siemię lniane
B/T/W
25/6/3/165kcal
razem:
B/T/W/kcal
122/62/108/1500kcal
Zmieniony przez - katti w dniu 2009-03-09 17:54:13