Poczatkujacy packer

siema wszystkim. zakladam ten temat poniewaz mam nadzieje ze ktos podpowie mi jak pakowac zeby wyrobic fajna sylwetke. otoz mam 15 lat i cwicze troche w domu. nie mam sprzetu tylko jeden hantelek moze ok.15kg.mieszkam troche na zadupiu i nie mam blisko siebie zadnej silki.chcialbym zbudowac przede wszystkim mase klaty ramion przedramion grzbiet i plecy.nie mam mamony na sprzet wiec chcialbym zrobic cos sam. mam tez sztange nie wiem ile kg profizoryczna i jakas lawke.moze potrzebna mi inna dieta. mam 1.70 wzr. i 56kg. nie moge przybrac, jem calkiem nie malo. moze to za dobry metabolizm

Po 1: ćwicz całe ciało
Po 2: trening ACT. wypróbuj to:[sk2.pl/10008] - by georgu
lub to:[sk2.pl/10009] - by Michail

ĆWICZ CAŁE CIAŁO

wielkie dzieki stary za help. zobaczymy co uda mi sie zdzialac. moge miec problem z niektorymi cwiczeniami brak sprzetu ale wiekszosc raczej wykonam. dzieki ze zechciales odpisac. napisze za jakis czas jak mi idzie!
pozdro
SOG odemnie

Jak nie masz sprzętu, to kup 5 litrówkę biedronki i napełnij ją wodą i piaskiem.

Jak nie masz sprzętu, to kup 5 litrówkę biedronki i napełnij ją wodą i piaskiem.



Jak nie masz sprzętu to ćwicz treningiem domatora;] w wyszukiwarce coś znajdziesz.

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-03-11 13:30:59

yo. dzieki za kolejne wskazowki. a o jaka 5 litrowke biedronki Ci chodzi?

zapomnialem dodac ze trenuje pilke nozna w klubie 3 razy w tygodniu, wiec chyba na nogi mi wystarczy. tak wogole to z nog jestem zadowolony, chodzi mi glownie o gore, bo noge mam dosyc przypakowane w porownaniu do gory.

Po prostu pięciolitrowy baniak z wodą:) i nasyp piachu do końca i potem zalewaj woda:)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

To Ci powinno pomóc. ;)

znowu witam wszystkich po dluzszej przerwie. ten trening act jest naprawde nie zly i troche sie z niego nauczylem, duzo mi to pomoglo. moze troche nie na temat a chcialbym prosic o jeszcze jedna rade otoz chodzi mi o odzywki. planowalem kupic kreatyne i moze mass xxl. ale poczytalem troche o skutkach ubocznych krety i sie do niej zniechecilem. mowi sie ze kreta nie ma zadnych skutkow ubocznych ale ja w to nie wierze bo czytajac na roznych forach wuwnioskowalem ze jednak nie jest tak bezpieczna :( co robic z gory fenks

co do krety jest bezpieczna
a mass xxl bierze się według braków w diecie , najpierw musisz mieć dobrą dietę

ja na twoim miejscu bym poczekał z tymi odżywkami