Plan FBW do oceny i kilka pytań

Witam!

Poddaję Wam pod ocenę mój plan FBW. Prosiłbym o oceny itd :)

3xtyg.

1: Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 - klatka
2: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 - nogi
3: Wiosłowanie 12/10/10/8 - plecy
4: Podnoszenie sztangi stojąc - 12/10/10 biceps
5: Wyciąg górny 12/10/10 triceps
6: Brzuszki 4x30

I tak, specjalnie nie dałem barków, ponieważ nie wiem, czy w tym wieku obciążać kręgosłup?

A jak z brzuszkami? Praktycznie nie mam tłuszczu, więc chce sobie wyrzeźbić brzuch. Słyszałem opinię, żeby robić codziennie "ile dasz radę".

Dzięki za rady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: mniej więcej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Ostrowia WPC

chłopie...jak mozesz barki wyeliminowac z treningu???
skad w ogole takie domysły ze cwiczenia barkow obciążaja kregoslup?
kregoslup obciazasz np martwym ciągiem, czyli cwiczeniem na plecy...

Nie wyrzucałbym barków z treningu, ale rozmawiałem ze starszym wiekiem kulturystą, który odradził mi. To dorzucę wyciskanie na barki, sprzed klatki? A jak ogólnie plan?

Dodam, że mam problemy z przybraniem masy, taki typ budowy.

Zmieniony przez - Vavamutte w dniu 2009-03-08 20:18:27

...rob normalnie barki, moze byc np wyciskanie sztangi/sztangielek sprzed klatki, siedząc. Plan ok, te cwiczenie na bary daj po wyciskaniu sztangi na plaskiej