siłownia+dieta=???

Witam, mam pytanie odnoście ćwiczeń na siłowni, chodziłam raz w tygodniu, teraz będę chodzić 5-6 razy w tyg. Zaczynam od dzisiaj. Chciałam się dowiedzieć z jaką dietą mam te ćwiczenia połączyć, aby schudnąć jakieś 5-6kg. Moja obecna waga to 59kg, mam 168cm wzrostu. Boje się też, czy po prostu nie przytyje, bo tyle się naczytałam o tym... Ile kalorii mam jeść dziennie? Proszę o odpowiedź.
Dodam, że waga potrzebna mi jest do uprawiania innego sportu, także jest to w miarę istotne dla mnie.

Z kości na ości się nie da :F

regularne posiłki są kluczem: 5-6 posilków
jesli organizm bedzie mial podawane regularne porcje energii - bedzie sie pozbywał zapasów ktore okazują sie niepotrzebne. trzeba przyzwyczaic organizm do tych samych pór posiłków codziennie.
podaż białka na poziomie ok 1,5-1,8g/kg masy ciala
do kazdego posiłku solidna porcja warzyw lub owoców
reszta skladnikow z umiarem
ile kcal to nikt ci dokladnie nie powie /może prócz wróżki semiry/
to sie bada metodą prób i błędów
wazna jest analiza i nanoszenie zmian zgodnie z potrzebą.
zycze wytrwałości.

kurczę, właśnie tego mi brakuje, nie jem regularnie. Odkąd pamiętam tak nie jadłam:/ raz tylko przez dwa tygodnie jadłam tak, bo musiałam no i wtedy..racja schudłam...Ale głównie jadłam jedne posiłek ok 11stej i drugi jakoś koło 16stej:/
dziękuję za rady, będę wytrwała, bo bardzo mi zależy, poza tym już i tak zmieniłam swój sposób odżywiania dawno. Tylko nie jadłam regularnie.
A to nie szkodzi jak będę robiła tylko przerwę w sobotę od siłowni?? No i można chodzić dwa razy dziennie czasem? czy za dużo??

na regeneracje też musi być czas
i bardzo wazna sprawa - objetosc treningu i intensywnosc nalezy podnosic stopniowo zaczynajac od niskiej intensywnosci i objetosci.
2treningi dziennie robia zawodowcy/wyczynowcy-ktorzy doszli do tego stopniowo :)

jeść mi się chce bardzo po tej siłowni:P

i trzeba zjesc. z rozsadkiem

Z patykami zamiast nog to ty sie nigdzie nie powspinasz

a jeszcze tak zapytam...jak wracam z siłowni mogę zjeść kolację o jakieś 21?? serio pytam wcześniej nie jadłam, ale wiecie...
Uszatku, napisałabym jaki mam obwód ud i łydek, ale nie posiadam w mieszkaniu cm. jak wrócę do domu to napisze i zobaczysz, że nie jestem przewrażliwioną panienką.

śmisznie to wygląda jak jedna dziewczyna na ponad 20stu facetów wyglądająca jak 15stolatka wykonuje wszystko na jak najmniejszym obciążeniu..
na regenerację przeznaczam soboty.

nie wiem jak wytłumaczyć takie jedno urządzenie, leży się na nim, nogi ma się zaczepione o takie rurki i schyla się na dół. fajne jest, wydaje mi się, że działa na boczki... no i to kółko, co się na nim kręci fajne.

pewnie że możesz wszystko zależy od bilansu

udo 56cm
łydka 36!!!!!!!!!!!