A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko waski chwyt 3s (ciezko)
wyciskanie sztangi skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
pompki na poreczach 3s.
B: nogi, plecy, bicepsy.
Przednie Przysiady 3s (ciezko)
wyprosty 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
Wyciag do karku 3s
wiosło sztangą nachwyt 2s (ciezko)
Zottman curl 2s
A1: klatka, barki, tricepsy .
wyciskanie sztangielek płasko 2s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s (ciezko)
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangi z do czoła 3s (ciezko)
unoszenie sztangielek bokiem w gorę + unosze wzdłuż tłowia do mostka 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
sciaganie drazka na wyciagu (podchwyt ) 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy
suwnica 2s
wyprosty 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
MC 3s (ciezko)