Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jakis rok temu robiłem trening który zlecił mi moj trenerale nie zapamietalem nazwy:( Wyglądał on tak:
-3 dni w tygodniu trening na którym robilem 3 ćw wyciskanie na lezac martwy ciag i przysiad.
-najpierw rozgrzewka 4 serie po 40% 60% 80% 100%(maksymalnego cieżaru)
-pozniej zaczyna sie trening wlasciwy który polega na ruchach bodajze negatywnych(chodzi tylko o opuszczanie) 3 powtorzenia 110%, 2 pow 120%, i jedno ze 130%
-do tego potrzeba 2 osoby które pomagaja podnosić( ty opuszczasz oni podnosza)
Po tym treningu sila poszla:
-na klate z 100 do 110
-na martwy z 120 do 152
-na przysiad z 100 do 127
To jest naprawde dobry trening polecam!
Szacuny
400
Napisanych postów
15594
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91830
za malo danych
ile trwa
jaki rozklad partii
ile dokladnie cwiczen
przerwy jaka stosowales suplementacje itp
napisz wiecej
------------------------------------------
Niemiej złudnych nadziei nic za darmo nie ma.
----------------------------------------------------------------------------------
"Niestety, niektórych spraw nie da się rozwiązać na rozkaz. Może dlatego głupcy wymyślili sobie bogów: żeby mieć kogoś, czyje rozkazy na pewno zostaną wykonane..."
--------------------------
Doradca w dziale "Trening"
-------------------------
Poważnieje na starość
Szacuny
9
Napisanych postów
365
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
2008
fajny trening ale nie dla amatorów bo zamiast 30% siły dostana jakiejś kontuzjii! to trening typowy na siłe ale dla zaawansowanych! jakie przerwy miałeś>?? i czy stosowałeś odzywki szczegulnie pytanie o kreatyne>>
Szacuny
14
Napisanych postów
1741
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
27250
Dla mnie to nie jest trening na siłe, a raczej eksperyment.I o ile dobrze pamietam pod takim tytułem pojawił sie pierwszy art. na temat tego "cudownego" treningu. 3 boje 3 razy w tygodniu i na maksa a do tego negatywne? Taki trening pozostanie eksperymentem.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
trening mialem trzy razy w tygodniu pon sr pt!
po kolei(jednego dnia) klata plecy nogi
na kazda partie bylo po 7 serii z czego 3 negatywne
ja osobiscie stosowalem tylko diete weglowodanowo bialkowa zadnych odzywek a tym badziej sterydow!
Szacuny
116
Napisanych postów
21032
Wiek
40 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
208598
Trening oparty na 3 najwazniejszych i najmocniejszych grupach miesniowych. Wzmocnienie ich wysoko intensywnym treningiem oczywiscie rowniez bedzie szlo ze zwiekszeniem sily. Chociaz nie wiadomo jak twoj organizm zareagowalby na normalny trening silowy oparty o szystkie grupy miesniowe. Mysle, ze wyniki bylyby zblizone/niewiele mniejsze do tych, a w normalnym silowym nie tracisz szansy trenowania bicepsa, tricepsa i barkow.
Pozdrawiam.
Tekst tygodnia SFD: "chcem miec duzego bicepsa w krotkim czasie i nie wyczerpujacym organizm treingu"
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
FITNESS ACADEMY King Square Kraków
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
chodzi o to ze przy takim trenngu nie ma twardzieli ktorzy mieli by jeszcze sile robic inne partia a na zwyklym silowym nie bylo by takiego skoku sily bo wiem jak sprawa wygladala wczesniej. Pozatym chodzi tez o to ze powinno sie robi jakies odmiany w treningu a ten trening to wedlug mnie jeden za sposobow na taka odmiane!
Szacuny
5
Napisanych postów
719
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
9059
Typowy trening na maksymalną rekrutację. Bardzo agresywny, tylko dla zaawansowanych i to też z dużą uwagą, nie za często (max 2xtydzień) i długimi okresami regeneracji. Łatwo można zrobić sobie krzywdę.
Działa to tak, że mięśnie nie rosną, nie przybywa włókien, ale system nerwowy uczy się wykorzystywać na maksa to czym organizm dysponuje.
W zaawansowanych instytutach sportowych można sobie zmierzyć maksymalną rekrutację i podobno czołowi zawodnicy (różnych dyscyplin) potrafią dojść do wykorzystywania 95% posiadanych włókien mięśniowych. Typowi kulturyści ćwiczący na masę mają niską rekrutację (rzędu 50-60%). To pokazuje jak olbrzymie rezerwy siły pozostają niewykorzystane.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
To prawda mozna łatwo złapać kontuzje. Trzeba go robić z dużą uwagą i dobrze dobrać pomocników nie polecam amatorom! Ja jednak robilem 3x w tygodniu z zalecenia trenera! I nie było źle!