Prośba o ułożenie nowego planu

Chciałbym zmienić plan, bo ćwicze juz z 2 miechy na tym który napisałem niżej. I wydaje mi się że on jest do niczego i mam prośbę aby ktoś mi napisał rozpiskę dobrego planu :/

na tym ćwiczyłem:
Poniedziałek
1. Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi 10,10,8,8
- rozpiętki na maszynie(atlas czy cos tkaiego  ) 10,10,8,8
2. Barki:
- podciąganie sztangi do brody 10,10,8,8
- wyciskanie sztangi zza karku i z przed twarzy naprzemian 10,10,8,8

Środa
-
1. Biceps
- podnoszenie sztangi stojąc 10,10,8,8
- unoszenie hantli na przemian podpierając o kolano 10,10,8,8
3. Triceps
- podciąganie krążków na wyciągu
- wyciskanie sztangi na ławce
4. Przedramie i nadgarstki
- Uginanie ramion nachwytem (do maxa)
- Uginanie nadgarstków z hantla (do maxa)
5. Mięśnie nóg
- przysiady ze sztangą na barach - nogi na przemian szeroko i wąsko (krążki pod piętami)
- łydki - z krążkami pod palcami i ze sztangą

Piątek
1. Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi 10,10,8,8
- rozpietki na ławce prostej 10,10,8,8
2. Plecy
- podciąganie sztangi w pozycji pochyłej, ręce na przemian 10,10,8,8
- to samo ćwiczenie na ławeczce z hantlem 10,8,8,6
- podnoszenie pół sztangi 10,8,8,6
- kaptury


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 194

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 2 miechy treningu

Uprawiane inne sporty: ----------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta ze sztangą, hantle, modlitewnik, wyciąg(dobry na trica), wyciąg2 (dobry do pleców), maszyna do rozpiętek, drążek

Dieta: jem duzo, to co lepsze.

Przeciwskaznania medyczne: ---------

Zażywane suplementy: --------

Ten Twój plan jest tak do dupy, że chyba gorszy być nie może.
Z takim stażem zabierz sie za FBW. Poszukaj, jest tego mnóstwo.

o boże

Adifek
za krotko na fbw

Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-03-06 18:08:46

Tak ale napisałem trening 2 miesiące, a przed ćwiczyłem jeszcze taką ogólnorozwojówkę.
A skoro ten plan jest do kitu to prosze o lepszy.

Ponawiam

A ja ponawiam odpowiedź, żebyś poszukał sobie planu FBW/ACT. Do góry masz 'szukaj', bez problemu znajdziesz, bo było to nawet dzisiaj wałkowane w 20 tematach...

To znalazłem coś takiego:

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi z przed głowy - 3s
Nogi:
- przysiady ze sztanga - 3s
- 2s - lydki(wspiecia na palce max)
Plecy:
- wiosłowanie sztangą - 3s
- podciąganie krążków na wyciągu siedząc - 3s
Biceps:
- prostowanie ramion ze sztangą stojąc - 2s
Triceps:
- podnoszenie krążków na wyciągu stojąc - 2s


I te ćwiczenia mam robić w każdy dzien trningowy pon-śr-piąt?

To znalazłem coś takiego:

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi z przed głowy - 3s
Nogi:
- przysiady ze sztanga - 3s
- 2s - lydki(wspiecia na palce max)
Plecy:
- wiosłowanie sztangą - 3s
- podciąganie krążków na wyciągu siedząc - 3s
Biceps:
- prostowanie ramion ze sztangą stojąc - 2s
Triceps:
- podnoszenie krążków na wyciągu stojąc - 2s


I te ćwiczenia mam robić w każdy dzien trningowy pon-śr-piąt?