SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak zwiększyć wycisk na klatę?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3455

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 71 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1372
Cel treningowy : bicepsy, barki, klata

I to jest w tym wszystkim najlepsze...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19714
Jest napływ sezonowców - przyzwyczajaj się do tego .
Nie róbmy już off-topu bo nas mod zdzieli.

Autor dostał już odpowiedzi na temat, teraz pozostaje tylko wziąć się za treniing.

pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-06 21:27:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 434 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5615
dzięki wielkie xd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 434 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5615
a moglibyście jeszcze podać np. stronkę na której te ćwiczenia są pokazane? Bo większość wiem jak się robi, ale niektórych nie heh...:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19714
www.kulturystyka.pl/atlas


zjeżdżasz niżej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 434 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5615
dzięks ;) ,a po ilu "miesiącach" zobaczę jakieś efekty ciężkiej pracy???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1336 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10876
po miesiącu już coś będzie się działo ;]

Nie ćficzem nuk!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19714
Nie spodziewaj się kokosów.

Weź się za trening.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 434 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5615
Przerobiłem plan otrzymany od was :) i tak to wygląda, czy jest on dobry??
A może jeszcze jakaś rada na przybranie na wadze ??? )

Na początek FBW.
Potem dzielony - za kolejny miesiac.
Zakres powtórzeń 12-8

Poniedziałek
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie lub pompki
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
4) brzuszki
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Wtorek
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) „francuskie” wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem (np. na dwóch taboretach) 4 serie

Środa
1) rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc
2) brzuszki

Czwartek
Klatka, barki i bicepsy
1) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie
2) uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 2 serie
3) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 serie

Piątek
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Sobota
1) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
2) rozciąganie ekspandera za plecami
3) brzuszki

Niedziela
1) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie
2) martwy ciąg 2 serie
3) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 434 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5615
za tą emotikonkę to przepraszam , nie wiem chyba coś nie tak wcisnąłem (bo nie chciałem by była to taka "buźka")
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

linki z gotowymi treningami na mase;]

Wiecej