Jak zwiększyć wycisk na klatę?

Cel treningowy : bicepsy, barki, klata

I to jest w tym wszystkim najlepsze...

Jest napływ sezonowców - przyzwyczajaj się do tego .
Nie róbmy już off-topu bo nas mod zdzieli.

Autor dostał już odpowiedzi na temat, teraz pozostaje tylko wziąć się za treniing.

pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-06 21:27:28

dzięki wielkie xd

a moglibyście jeszcze podać np. stronkę na której te ćwiczenia są pokazane? Bo większość wiem jak się robi, ale niektórych nie heh...:)

www.kulturystyka.pl/atlas


zjeżdżasz niżej.

dzięks ;) ,a po ilu "miesiącach" zobaczę jakieś efekty ciężkiej pracy???

po miesiącu już coś będzie się działo ;]

Nie spodziewaj się kokosów.

Weź się za trening.

Przerobiłem plan otrzymany od was :) i tak to wygląda, czy jest on dobry??
A może jeszcze jakaś rada na przybranie na wadze ??? )

Na początek FBW.
Potem dzielony - za kolejny miesiac.
Zakres powtórzeń 12-8

Poniedziałek
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie lub pompki
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
4) brzuszki
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Wtorek
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) „francuskie” wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem (np. na dwóch taboretach) 4 serie

Środa
1) rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc
2) brzuszki

Czwartek
Klatka, barki i bicepsy
1) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie
2) uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 2 serie
3) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 serie

Piątek
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Sobota
1) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
2) rozciąganie ekspandera za plecami
3) brzuszki

Niedziela
1) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie
2) martwy ciąg 2 serie
3) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie

za tą emotikonkę to przepraszam , nie wiem chyba coś nie tak wcisnąłem (bo nie chciałem by była to taka "buźka")