miss1991/ dziennik / dietownik obzarciuszka xD

Miss, tu nie chodzi aby kopiowac trening cwiczenie w cwiczenie, ale dobrac go do swoich mozliwosci... Ja juz cwicze ktorys rok, jako takie pojecie mam o technice, wiec nie wiem czy moje trening w 100% beda odpowiednie dla ciebie.

Jak nie wiesz jak dane cwiczenie wyglada to spr w atlasie cwiczen na sfd albo na youtube.com

Cwiczylas kiedys silowo? Czy tylko aeroby? Robilas przysiady, martwe ciagi, etc?

Przejrzyj kilka dziennikow a ni tylko jeden. Wez sie za wyszukiwanie, a nie leniwie kopiujesz i wklejasz

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-28 22:41:03

własnie ogladałam atlas cwiczen z strechingiem i znalazłam na kregosłup tz grzbiet rozciaganie fajne ;) Kika wiem weim wszystk opowoli;) spokojnie York nie ucieknie poczytam jeszcze i cos obmysle. Siłowo nie cwiczylam wczesniej tylko hantle (2kg) i machanie takie lo na silowni czasami;/

Heya.

W poniedzialek minie 4 tyg mojej przerwy w odchudzaniu. W tym czasie nic się prawie nie ruszałam i jestem na + 2kg ale no juz trudno xD może to zw na zblizajacy sie okres jakos tak woda w organizmie ;/?

Za miesiąc mam urodziny i to 18 naste ! ;] Takze musze się spręzyc i zrzucic 4 kg nie więcej. Najlepiej sie czuje jak waże tak ok 56 a jak juz powyzej 60 to tragedia.

Plan jest mniej wiecej taki:

Dieta:
co 3 h/ posiłki po ok 350kcl/ kolacja=tunczyk/twaróg obiad= indyk,kasza,warzywa,oliwa/ sdniadnie= żytni,2 jaja/ II snidanie=żytni, szynka,wiejski,owoc

w kcl wychodzi ok 1700-1800 bialka 130/ 40/210 btw

trening= 2 razy w tyg basen, silownia (jak uwloże trening)

jak wam się to podoba?

chętnie przyjme sugestie;)

basen to relax a nie trening chyba ze jestes super plywakiem, ktory potrafi swietnie plywac kraulem

silowy+aero, basen jak relax w nietreninowe/po silce

szynke tez bym wyrzucila, a zytni zastapic owsem. mozesz zrobic placuszki z jajek i owsa i zabrac do szkoly

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-03-05 17:25:50

yhm co do basenu to rozumiem xD w takim razie pozostaje orbitrek i atlas.

Co do diety to z szynka sią zgodze że wsumie lepiej wsadzic indyka albo kuraka lub tez rozwazałam serek wiejski w kromke. Natomiast co do chleb mam z dprawdzonego zrodla bez polepszaczy itd wyjątkowo dobry wiec go nie oddam ;] moze w 2 tyg zamienie na placuszki ;)

Dzięki Kika;)

może ktoś jeszcze ma jakis pomysł?:D;)

Pomysl na szybkie schudniecie? HIIT
(poszukaj w wyszukiwarce SFD)

Tu sie pewnie juz masa specjalistow wypowiadala, wiec sie pewnie powtorze, ale do porzadnego spalania potrzebny jest porzadny metabolizm (pobudzone i mocno pracujace miesnie - jak najwiecej).

MOC z Toba

BAMF dzięki za podsunięcie pomysłu ;) zaraz popatrz czy HIIT to cos dla mnie ;)

ciesze się że piszesz o porządnym metabolismie bo mi się zdarza o tym zapomniec i czasami wlancza mi sie myslenie im mniej jem tym bardziej chudne xD czyli jedna wielka lipa ;]

Dzisiaj pierwszy raz od już chyba 4 tyg byłam na ćwiczeniach. 1h= 15 min rozgrzeka 15 min step potem jakos przysiady zcięzarkami 20min i jakos 10 min brzuszki tak to na oko było.

Co do diety ciesze sie jeszcze ostatnimi dniami wolnosci i pozwalam sobie na przyjemnosci typu cake bar xD czy małe prince polo ;P

Obserwuje swój organizm i zauwazylam że jak zjadam za małe sniadanie np ok 250kcl (a normalnie zjadam 400) to sie moj organizm "dopomina o swoje" i wkurza się chcac więcej ;D Natomiast jak zjem ładnie 400 to potem do ok 15-16 zjadam jeszcze 600 i jest luzik. Zyjemy w zgodzie

Pozatym po moich obserwacjach wynika że :

1. najlepiej sie czuje po sniadanie w formie kromki+bialko(jajo ser szynka) natomiast owsianka + bialka jaj wogole mnie nie satysfakcjonują xD

2. dobrze mi robi 1 owoc dziennie bez tego nie ma życia xD

3. jesli zjem za mało kcl jednego dnia 2 zjadam o te kcl więcej x2 !!

4. dalej lekko się przejadam na obiad i nie wiem czy to nie ma czegos wspolnego z kawa wypita po posiłku? A moze łakomstwo poprostu xD (bardziej realne)

Po tych chyba 4 tyg obserwacji stwierdzam iż moge coś zacząc zmienić ale jeśli juz to treningiem a potem dopiero redukcja.

Czyli plan by był taki że zjadam ok 1800 kcl przy czym cwicze siłowo 3 razy w tyg i aeroby 2 razy w tyg.

Dieta tak jak już pisałam chyba na str 46.



Zmieniony przez - miss1991 w dniu 2009-03-06 23:13:46

kopenhaska!