DIETA + PLAN ĆWICZEŃ (REDUKCJA) DO OCENY

Witam ponownie 

Za 2 tygodnie zaczynam redukcje. Proszę o zarzucenie okiem na ten opis i napisania co poprawić.
Mam zamiar zrzucić kilka kilogramów i przy okazji nabrać trochę mięśnia.
Mam do tego kilka suplementów: Dyma-burn xtreme, scorch man, Thyrotherm(końcówka) Cell Pump, Carbo i mam zamiar dokupić jeszcze jakąś prostą kreatynę.
Wiem że podstawa do zrzucenia KG jest dieta+ aeroby.
Ogólne info o mnie:
Mam 21 lat, ważę jakieś 98kg(miecha temu tyle ważyłem) przy wzroście jakimiś 182cm z siłownia mam do czynienie od 5 miesięcy.

Moje posiłki:
*Rano mam 3 warianty: Duży jogurt + musli + jakieś warzywko
Ryba w puszcze + chlebek + warzywko
Serek wiejski + chlebek + warzywko

*Obiad mam 2 warianty:Ryż+ warzywa na patelnie+ pierś z kurczaka (albo jakiś mielony lub skrzydełko)
Makaron + Serek wiejski

*Kolacja, jem tylko w dni treningowe: Tuńczyk odsączony z tłuszczu + chlebek albo jogurcik


Warianty zależą od mojej fantazji i apetytu
Jestem studentem więc zrozumcie….


Mój plan ćwiczeń:
Na siłownie chodzę trzy razy w tyg. ( niestety studia i dojazdy na studnia robią swoje :/ )

*Poniedziałek:
-Klata
Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie (12, 10, 8, 6)
Wyciskanie na skosie 4serie (12,10,8,6)
Rozpiętki 4 serie (12,10,8,6)
-Biceps
Modlitewnik 4 serie (12, 10, 8, 6)
Później młotkowe hantelkami 4 serie (12, 10, 8, 6)
Na skosie hantelkami 4 serie (12, 10, 8, 6)
I na koniec robie 21 ( z seriami różnie bywa, zależnie od siły, min.2 serie)

*Środa:
-Plecy
Na wyciągu, dociąganie ciężaru za głowę 4 serie (12, 10, 8, 6)
Na wyciągu, dociąganie ciężaru przed głowę 4 serie (12, 10, 8, 6)
Piła 4 serie (12, 10, 8, 6)
Podnoszenie sztangi do tułowia z ugiętymi nogami 4 serie (12, 10, 8, 6)
-Triceps
Francuskie 4 serie (12, 10, 8, 6)
Hantlami za głowę 4 serie (12, 10, 8, 6)
Wyciąg 4 serie (12, 10, 8, 6)

*Piątek:
-Barki
Wyciskanie sztangi na siedząco za głowę 4 serie (12, 10, 8, 6)
Wyciskanie łamanej sztangi do podbródka 4 serie (12, 10, 8, 6)
„Dzbanki" 4 serie (12, 10, 8, 6)
Czasem podnoszenie sztangi przed siebie
-Kaptury
Trzymanie hantelków przy ciele i podnoszenie barków.

Czasem miedzy seriami robie nogi na maszynie, brzuszki albo rowerek.
W dni nie treningowe będę starał się biegać ( o ile pozwoli na to czas i pogoda).
Myślę żeby brać tak suple, najpierw Dyma-burn + prosta kreatyna a później scorch’a z CP i Carbo. Na początek będę brał zalecane dawki a z czasem się zobaczy
W ogóle nie używam cukru, ani masła.
Pije praktycznie samą wodę albo soki.
Napiszcie co o tym sądzicie, co poprawić co zmienić itp.

Dziad:
Dyma-burn xtreme 100kapsów
scorch man 168 kapsów
Thyrotherm ~20kapsów
Cell Pump 0,5KG
Carbo ~0,5KG
dokupie jeszcze jakas prosta kreatyne, taka tansza, nie wiem jeszcze jaka, cos zebt brac z dyma-burnem.
Wczesniej to brałem Thyroterm, ale to tak brałem że ... szkoda gadać :/ żałuje teraz :]
faftaq oki sorki. zrobie te bilanse. i napisze to w innych działach.

a ja myślę że powinieneś odwiedzić dział odżywianie, pozatym nogi również trzeba normalnie trenować

Nogi to wiesz, mam już dość grube jak zacznę je jeszcze trenować tak solidnie to już będzie masakra, przy bieganiu trochę się wyrobią i no i czasem jak się wyrobie na siłce robię łydki, obciążenie na barkach i staje na palcach albo skłony do przodu.
flex1976 zaraz odwiedzę ten dział :D a co sądzisz o ćwiczeniach i ogólnie ?

odnosząc się do tej diety:
https://www.sfd.pl/Diete_redukcyjna_-_rzućcie_okiem_pliz_;_-t478384.html

zmienię swój biały ryż na brązowy, dorzucę twaróg na noc(teraz tez czasem jem ale od tej pory będzie mus :D ) dodam jajecznice na śniadanie.
Takie posiłki jem od poniedziałku do piątku ponieważ jestem na studiach i sam sobie robię jedzenie ale na weekendy wracam do domu i jem to co mama ugotuje (przeważnie jakaś zupa i w niedziele ziemniaki+kotlecik). Chlebek zmienię na grahama, co do mojego śniadania to wiem że powinno być obfite ale niestety nie mam czasu bardzo a poza tym z rana nie mam apetytu :/ ledwo zmuszam ten jogurt z musli.
flex1976 albo ktoś inny może podpowiecie coś ? jeśli napiszecie że za mało węgla to napiszcie od razu może jaki produkt powinienem zjeść.

ano i czasem jakaś wędlinke dam coś z indyka lub kurczaka.

dorzuce do tego wiecej warzyw i owoców.
kurde nie mam mozliwości zastapic zwyklego oleju oliwka bo mnie nie stac :/ oliwki sa drogie a ja mam ograniczony budzet :/ ale mysle ze i z tym olejem dam rade :D
/czekam na opienie pozytywne jak i negatywne.

jak zwykle nikt nic nie odpisze ?:/ pewnie wszytko doskonale ułożyłem :/

nikt ci nie odpowiada pewnie bo to jest dzial odzywki suplementy

sebek to gdzie mam to przenieść ? i czy jest taka możliwość ? ale z tego co widze to takie pytania ludzie daja w tym dziale.

Dyma-burn xtreme, scorch man, Thyrotherm(końcówka) Cell Pump, Carbo i mam zamiar dokupić jeszcze jakąś prostą kreatynę.

Dokładnie ile czego?

jakie suple, spalacze juz brałeś?

nie dają takich pytan. a jak dają to albo je kasuje albo banuje autorow.

masz dzialy tematyczne: trening dla pocztkujacych, odchudzanie, odzywianie - tam wrzucaj zapytania tego typu (w odzywianiu - diete, w treningu - trening)

Dieta totalnie do bani. poza tym nie wiemy ile kalorii dziennie potrzebujesz i ile kalorii Twoja dieta dostarcza. Zanim zalozysz temat - czytaj tematy podwieszone. Jest to bezwzgledny wymóg w kazdym dziale. Daje Ci pierwsze i ostatnie ostrzezenie.

pozdrawiam

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-07 09:51:06