Rozpiska treningu

Co sadzicie na temat tego planu ?


Poniedziałek

Klatka :
- wyciskanie sztangi skos 4s. po 10 - 12 powt.
- wyciskanie sztangi prosta 12/10/8/6
-rozpiętki 4s. po 10 - 12 powt.

Triceps :
- wyciskanie francuskie w siadzie 4s. po 12 powt.
- prostowanie ramion z hantla w opadzie 4s. po 12 powt.
- prostowanie ramion na wyciogu stojac 4s. po 12 powt.
- wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 3s. po 12 powt.

Środa

Plecy :
- wiosłowanie hantla 4s po 12 powt.
- unoszenie końca gryfu w opadzie 4s po 12 powt.
- MC 4s po 10 powt.

Biceps :
- uginanie ramion ze sztanga stojac 3s po 10 - 12 powt.
- uginanie o kolano 3s po 10 - 12 powt.
- uginanie ramion z hantla chwyt mlot.4s po 12 powt.
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s po 12 powt.

Kaptury :
- szrugsy 3s po 10 powt.

Piątek

Barki :
- wyciskanie zza karku 4s po 12 powt.
- podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 12/10/8/6
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s po 12 powt.

Przedramie :
- zwijanie nadgarstkow podchwytem 15/18/20
- zwijanie - // - nachwytem 15/18/20

NAPISALBYS CHOCIAZ CO JEST TWOIM CELEM, MASA/SILA/RZEZBA
POZA TYM:
na forum znajdziesz wzor ankiety, ktora sie uzupelnia i wkleja wrac z takowym planem


za duzo serii na biceps/triceps, zjedz do 8 serii na treningu bo tak pekniesz na tym treningu..
poza tym wyglada ok, ale tak jak mowilem, nie mozna dokladnie okreslic, dopoki nie powiesz jaki jest Twoja staz, cel treningu itd itp...

kazdemu trzeba mowic zeby wklejal swoje dane, pisal cos wiecej o sobie i o trningu, zamiast wklejac czysty plan treningowy i prosic o sprawdzenie...


edit:
nie widze tutaj nóg i nie podoba mi sie to
czemu nie wlaczyles ich do treningu?

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-04 16:37:09

Cel : rzezba... jednak wiem ze bez odp stazu jej nie osiagne ! staram sie rowniez zgubic pare kilo
Staz : 2 mies. jednak juz kiedys chodzilem na silownie znacznie dluzej ale byla to przerwa okolo 3 lat.

co chcesz wyrzeźbić? wiesz co to wogole jest? tluszczu nie przerobisz na miesnie, najpierw masa/redukcja a pozniej moze za kilka/nascie miesiecy wroc

jesli masz duzo tluszczu to radze w nastepujacej kolejnosci

trening redukcyjny
masa
sila
masa
sila
masa
...
trening redukcyjny

;p

z czym do ludzi czlowieku, poczytaj troche bo widac ze masz małą wiedze na temat treningu

Niestety musze sie powtorzyc, koniecznie wrzuc ankiete. Znajdziesz ja u gory dzialu.


pozdrawiam

wlasnie o to tez mi chodzilo ;) masa sila masa sila

Zmieniony przez - Adamsiuuu w dniu 2009-03-05 15:54:29

i teraz czy na ta mase jest trening ok ? i ewentualnie jak zmienic serie i ilosc powtorzen?

dodatkowo zapytam czy w takim stanie rzeczy przyda mi sie brac kreatyne czy jakies gainera czy bialko?

Zmieniony przez - Adamsiuuu w dniu 2009-03-05 16:06:37

jeśli mogę się zapytać gdzie tam są NOGI ??!!
nie wiem jak dla was ale jak dla mnie trening to wszystkie partie ciała
pozdro

Zmieniony przez - lisiu w dniu 2009-03-05 16:08:28

chyba nie mam do Ciebie siły ;p

moze ktos inny Ci pomoze, ja odsyłam..

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html