Split do oceny

Bic i tric no i inna kolejnosc cwiczen...

zdr.

to na 2 s mam zmienic i tyle czy jak? przecierz na trica i bica mam po 1 cwiczeniu. A ocenisz mi splita i napiszesz ewentualnie co poprawic?

nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy taka kolejnosc bedzie dobra?

???????

Ludzie pomozecie??!!!!!!!!

Biceps i trica mozesz olac, bo sa stymulowane przy innych cwiczeniach...

zdr.

OK. dzięki . prosze jeszcze o ocene splita przez kogos, ale widze nikt za bardzo sie nie pali.człowiek sie meczy z ukladaniem bo chce miec dobry plan ale zeby ktos pomogl oceniajac i poprawiajac to ciezko.Jedynie georgu doradzil co i jak z FBW, ale ze splitem tez bym sie chcial cos dowiedziec

Zmieniony przez - katorius w dniu 2009-03-04 21:00:07

KLATKA + TRICEPS

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 8 6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x 12 10 8 6 daj skos gorny. Nie stosuje sie skosu dolnego i plaskiej w jednym planie ze wzgledu na bardzo podobny ruch i dzialanie cwiczen
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 10 8

1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x 12 10 8
3.POMPKI NA PORĘCZACH 3x 8 poczatek

PLECY + BICEPS

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4x 12 10 8 6 lepiej podciaganie na drazku 3s
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x 12 10 8 6 3s
3.MARTWY CIĄG 3x 12 10 8 poczatek i daj 4 serie
4.SZRUGSY 3x 12 10 8

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12 10 8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x 12 10 8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x 12 10 8 wyrzuc a w tamtych daj po 4 serie

NOGI + BARKI

1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 12 10 8 6
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4x 12 10 8 6
3.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x 12 10
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x 12 10 8
Brak podstawowego cwiczenia jakim sa przysiady klasyczne... Wszystkie cwiczenia angazuja 4glowy uda, a 2 glowy jest pominiety

1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x 12 10 8 daj tutaj sztange
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 10 8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12 10 8
4.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x 12 10 8 wyrzuc

zdr.

Dzięki ! sog

Zmieniony przez - katorius w dniu 2009-03-04 21:37:53