trening: plywanie cel: wytrzymałość i redukcja

Witam wszystkich forumowiczów:)..od czego zacząć.hmmm..jak w temacie:)..dyskusję rozpoczynam na temat pływania (i tu chciałbym wyprzedzić wszystkich nadgorliwych)..w moim wykonaniu:)
od kilku miesięcy obserwuję szanowne forum...z wielu rad skorzystałem..w wielu tematach uzyskałem pomoc..za co dziękuję..ale nie na tym chciałbym się skupić..jako że to mój pierwszy post chciałem zawrzeć właśnie powyższe podziękowania:)
zatem do sedna sprawy trenuję amatorsko pływanie i jogging, ale chciałbym się skupić obecnie na pływaniu. Cele określiłem w temacie, a mianowicie wytrzymałość i redukcja.
Przeczytałem wiele tematów na ten temat na forum i proszę o nie wklejanie linków:)...proszę o podejście indywidualne.
Wiem, że podstawą każdego treningu redukcyjnego np. jest dieta..ale nie chciałbym się skupiać tylko na niej..może najpierw moja sylwetka:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 75

Wzrost : 177

Obwód klatki : 105

Obwód ramienia : -

Obwód talii : 80

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem

Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, weekend - studia+trening

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pływanie+jogging

Odżywianie : zero słodyczy i mięsa wieprzowego

Cel : wytrzymałość i redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : myślę że idealny

Preferowane formy aktywności fizycznej : 6 dni w tygodniu, basen i jogging

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe

Stosowane wcześniej diety : brak

nie wiem czy mogę, ale dołączam odpowiedź na pytania harddude'a:
1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnien treningu?
3-4 razy w tyg
3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim:
a.poprawa wytrzymałości - tak
b.chce schudnąć - tak
3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?
klasyczny; kraul;
4.Jakimi stylami potrafisz pływać?
klasyczny; kraul; grzbiet; motyl;
7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką?
jogging
8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?
nie
9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki?
łapki

aaa..jeszcze jedno..bo nie zawarłem w postach powyżej na każdym treningu przepływam 2,5-3,0km