Wiek : 16
Waga : 72
Wzrost : 184
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : Na serio to od stycznia tego roku
Uprawiane inne sporty : Judo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full
Dieta : Jest
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : ZMA, WPC
co myślicei o takim splice?
priorytet klata
co do powtórzeń do oscyluje między 10 a 6 powtórzeniami, progresja
przy nogach i szrugsach 15-20 powtórzeń
PON klata
-wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
-wyciskanie sztangi na skośnej w góre 3s
-wyciskanie sztangi na skośnej w dół 3s
-rozpiętki 3s
WT
wolne
ŚR naramienne+tric
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
-Szrugsy ze sztangą 4s
-Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3s
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s
-Prostowanie ramino na wyciągu stojąc 3s
CZW plecy+bic
-Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3s
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
-Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 3s
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
-Uginanie ramion z hantlami młotkowym 3s
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s
-Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem 4s
PT
wolne
SB nuki
-Prostowanie nóg w siadzie 3s
-Przysiady ze sztangą na barach 3s
-Przysiady wykroczne/wyskoki step 3s
-Wspięcia na palcach w staniu 4s
Napewno brakuje mc ale jestem początkującym i musze dobrze obaczaić technikę wtedy napewno włacze do planu
Zmieniony przez - ZuperBAN w dniu 2009-03-02 21:19:48