Kaptury co i jak?

Jak w temacie ile seri robic na kaptury? czy duzo potrzebują odpoczynku?

Nie zabardzo mnie kręci fbw a po tym planie mam dobre rezultaty ;) a Vasobolan to pomaga tylko ćwiczyć czy tez mozna na nim lepiej masę zbudować

Kaptury to dość dziwna partia. Potrzebują sporo powtórzeń aby rosnąć. Przynajmniej tak jest u mnie Osobiście robie szrugsy 3 albo 4 serie w zakresie powtórzeń 12-15 (ilość serii zmienia sie wraz ze zmianami planów )

A jak robię ponad 40 powtórzen w seri cierzarem 32 kg to dobrze robię czy lepiej zwiększyć cierzar i poniekszyc liczbę powtórzen? A i czy mogę trenować 2 raz w tygodniu?

No ponad 4o to troche duzo zmniejsz do 20 ;] a jakim planem trenujesz? ;>

Oto mój plan dzielony na 4 dni.
Poniedziałek
klata+barki+triceps
Klata:
-Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
-rozpiętki 10/10/10
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10
-wzonsy przed tułowiem 12/10/8
Triceps:
-zza glowy 12/10/8
-pompki w podporze tylem

Wtorek
(nogi-plecy-biceps)
Nogi:
-przysiady 3 serie
-spiecia na palcach 3 serie
Plecy:
-podciaganie drążka do brzucha 15/10/8
-MC 12/10/8
-podciaganie drążka do klaty 15/10/8
Biceps:
-uginanie ramion podchwytem i nadchwytem 12/10/8
sroda wolne

Czwartek to samo co w poniedzielek tylko
-unoszenie hankli bokiem dodane 2 serie po 12
i ujete pompki w podporze tylem
Piatek:
dodane przysiady wykroczne 12/10/8
dodane "dzien dobry"15/10/8
i dodane uginanie ramion mlotkowo 12/10/8


Mam 16 lat 177cm wzrostu 69 kg wagi i jestem szczupły ale "nabity"
i mam długie konczyny i nie za bardzo to wyglada

I jak nie odpowiecie pomyłka waze 74 kg dzis sie wazylem 5 kg w 2 tygodnie ;)

w poniedzialek za duzo tego....i po co dwa razy w tyg robic to samo??? czwartek nogi+plecy??? nie robi sie polączen duzych partii miesniowych... jak na moj gust to ten plan wogole mi sie nie podoba....

Ja sie nie znam, plan do kitu czy do edycji?

Lepszy bedzie dzielony czy fbw

Wypełnij cała ankiete i napisz jakim planem ostatnio ćwiczyłeś i jakie efekty

Wiek 15 wzrost 175 waga 74 kg zażywane suple nie tylko Vasobolan przeciwwskazania nie podałem tak bo nie mogę znaleść ankiety plan tak jak wyżej zaczelem ćwiczyć po 3 miesięcznej przerwie