sytuacja kryzysowa fatalna wydolnosc

Witam, mam do was wielka prosbe pomożcie mi cos ze sobą zrobić gdyz wysiadam przy 10 minutach truchtu potem juz biegne tylko dzieki sile woli a za 2 tygodnia w sobote musi mi sie udać zrobic cos takiego:

Sprawdzający naprzemienną aktywność biegu z chodem.

* na pierwszy gwizdek prowadzącego test - sędziowie muszą pokonać 150 metrów w czasie 30 sekund z miejsca startu. Po czym mają oni 45 sekund na pokonanie 50 metrów idąc.
* na kolejny sygnał gwizdkiem sędziowie muszą ponownie przebiec 150 metrów w czasie 30 sekund, po czym następuje przejście 50 metrów w czasie 45 sekund.

To składa się na jedno okrążenie. A okrążen musze wykonać 10.

jest dla mnie jakas szansa ? co zrobic ?

Trochę późno zabrałeś się do przygotowań, w dwa tygodnie wiele nie zdziałasz.
Jak wygląda Twoja aktywność fizyczna ?
Ja bym zaczął biegać, nie wiem ile jesteś w stanie, ale powiedzmy 5 minut biegu, 2 minutki marszu i tak kilka razy, i z dniem zwiększał czas biegu.
To tak obrazowo tylko.

z aktywnoscią róznie, raczej jednak siedzacy tryb zycia. biegac moge codziennie tu nie ma problemów. Wiem ze za pozno ale wczesniej nie moglem bo mialem zapalenia oskrzeli :/ i 2 tygodenie szlag trafil

za pozno.....

czyli nie dam rady tego zrobic ?

to znaczy ile masz lat? waga? wzrost? i dokladnie kiedy masz?

Witam. Ja bym Ci proponowal tak:

Wtorek-10 min truchtu, 10 minut rozciagania, 10 minut szybszego truchtu, 5 min zwyklego chodu, 10 minut szybkiego truchtu

Środa-To samo co wtorek + 10 minut szybkiego truchtu

Czwartek-150 m bieg, 1 min trucht x5

Piątek-20 min szybkiego truchtu, rozciaganie, 20 min szybkiego truchtu

Sobota-trucht zwykly 15 min, rozciąganie 10 min, (150 bieg, trucht 50 metrow) x 8

Niedziela- luz

Nastepny tydzien robisz to samo, zwiekszajac odcinki, badz skracajac czas odpoczynku. 1-3 dni przed "testami" odpocznij i nic nie rob. Ewentualnie przez 2-3 dni mozesz troche potruchtac jednak(srednim tepem) ale chociaz w ostatni dzien wyluzuj. Pamietaj tez o regeneracji i odpowiednim odzywianiu. W posilku przedtreningowym duzo weglowodanow(ok 60%) bialka(ok20%) i tluszczy(20%). Mozesz dokupic sobie jeszcze jakies izo-plus(poczytaj co to jest). Mam nadzieje, ze pomoglem. Pozdrawiam i powodzenia

moze byc.. i dolacz kreatyne 2tyg..

i zrob kilka przysiadow na noge wystarczy 6x 60kg 2 serie

sprinterek kreatyna raczej nie wplywa na wytrzymalosc pomijajac fakt "wkrecania" sie owego srodka...juz lepiej niech laduje w siebie carbo z BCAA

mam 19 lat 187 cm i okolo 72kg wagi. dokladnie musze to zrobic do soboty w przyszlym tyogdniu ( chwala bogu ze szef nie chce mi dac zwoknienia bo tak bym musial w tym) jest to egzamin kondycyjny na sedziego pilkarskiego.

dzisiaj cos forum szwankowalo i po porstu sobiee biegalem, od jutro robie tak jak napisal bartek895. Dzieki Ci Wielkie ^^ po teście napisze wam jak mi poszło. tymczasem Bartek ma ode mnie SOG'a xD