Ocena planu !!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 68kg

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : Masa i siła

Staż treningowy na słowni : 1.5 roku

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna hmb

ćwiczę w poniedziałki środy i piątki zawsze to samo

klatka
53kg-12 razy
58kg-10 razy
63kg-8 razy
68kg-6 razy
73kg-4 razy
78kg -2 razy

skos
38kg-10razy
43kg-8razy
48kg-6razy
53kg-4razy
58kg-2razy

biceps gryfem duzym
28kg-10razy
28kg-8razy
28kg-6razy

biceps hantlem
12kg-10razy

triceps za głowy
10kg-10razy

kaptury
28kg-10razy
33kg-8razy
38kg-6razy

barki
28kg-10razy
33kg-8razy
38kg-6razy

plecy
28kg-10razy

brzuszki 30razy


Zmieniony przez - knot1992 w dniu 2009-03-03 15:22:26

Staż treningowy na słowni : 1.5 roku i przez ten czas cwiczysz z takim samym obciazeniem??????????

nie no nie wczesniej cwiczyłem z mniejszym ale w tym momencie na tylu kończę