FBW dla grubasa HELP!!!!

Witam

Proszę o ocene planu jaki sobie ułożyłem.

1. Przysiady ze sztangą NOGI
2. Martwy ciąg PLECY
3. Wyciskanie na płaskiej KLATA
4. Wyciskanie sztangeielek BARKI
5. Skłony BRZUCH
6. HIIT (bieg w miejscu - 1 minuta)

Odpoczynek i takie 3 obwody

Czy plan jest prawidłowy?

Dzieki za pomoc:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 97

Wzrost: 178

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu: sztanga, ławeczka, hantle

Dieta: Zbilansowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - bennyball w dniu 2009-03-01 22:47:12

Zmieniony przez - bennyball w dniu 2009-03-02 00:05:19

Zmieniony przez - bennyball w dniu 2009-03-02 00:06:02

bennyball

nie ma sprawy.
tylko pamietaj,abys nie szalal na poczatku z iloscia obwodow itd.,zeby cie na OJOM nie zawiezli.haha

pozdrawiam.

i co nikt nie pomoże?:(

Ja rok temu mialem ten sam problem,waga 100kg. wzrost 175cm.Zaczalem cwiczyc planem ATC trzy razy w tygodniu,w dni treningowe bieganko ok.40 minut,w dni nie treningowe hiit 10 min.bieganie (40sek.wolno 20sek.sprint)do tego dieta i efekty byly potezne.udalo mi sie zgubic 18 kilo i 20 cm. w pasie bardzo szybko (ok 4 miesiace) POZDRAWIAM I ZYCZE WYTRWALOSCI!

Mc dal bym po barkach
No i tego HIIT'a troche malo... Wrzuc 2-3 min... No i zwiekszaj ilosc obwodow np co 2-3 tygodnie.

zdr.

bennyball

przeczytaj dokladnie moja wypowiedz w linku ponizej i juz bedziesz wiedzial,jak powinien wygladac twoj redukcyjny plan:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-02 12:57:25

Traktor71 tak się składa że plan układam własnie na podstawie tego postu:)...myślałem że go zrozumiałem no ale widac jest inaczej...wiec pytam...

w tym poscie przedstawiles przykładowy plan:

knee dominant(double leg),czyli: rozne formy przysiadow(obunoz);klasyczny mc; TO ROZUMIEM NA NOGI?

- vertical pull,czyli: rozne formy podciagania na drazku lub przyciagania linki wyciagu pionowego;("na plecy"); TO NA PLECY ( u mnie jest problem bo nie moge u siebie zamontowac drążka...no ale wstawie jakies cwiczenie ze sztangą)

- hip dominant(single leg),czyli: te same formy cwiczen,co w grupie A,lecz wykonywane jednonoz; A TO NA JAKA PARTIE ???

- vertical push,czyli: rozne formy wyciskania "na barki" TU JEST NA BARKI A W PLANIE A NA KLATE CZYLI ROZUMIEM ZE NAPRZEMIAN BARKI Z KLATA...A NIE MOGE TYCH PARTII ROBIC NA KAZDYM TRENINGU?

- abdominals,czyli cwiczenia na brzuch; BRAK PYTAN
- high intensity cardio,czyli; aerobic w stylu HIIT; BRAK PYTAN

Wielkie dzięki za pomoc

bennyball

przede wszystkim nie mysl o partiach-tylko o konkretnych cwiczeniach,ruchach.
idac na trening,masz pomyslec,ze zrobisz takie i takie cwiczenie-nie,ze bedziesz cwiczyl partie.

podstawa takiego treningu na spalanie jest przeplatanie cwiczen na dolne partie z tymi na gorne.
a ty w swoim planie na gorze,dajesz i przysiad i mc zaraz po sobie.


nie da sie zastapic vertical pull sztanga,bo wtedy to bedzie horizontal pull.

zalatw drazek lub wysun stojaki do przysiadow na maxa,uloz gryf i juz masz drazek

po to masz podane dwa zestawy cwiczen,abys nie musial robic duzej ich liczby na pojedynczej sesji,co tylko niepotrzebnie wydluzyloby trening.

hip dominant(single leg)
przy cwiczeniach z tej grupy pracuja przede wszystkim:dwuglowe uda,posladki oraz prostowniki.
jesli jest jakis problem z wykonaniem na jednej nodze-zastosuj normalna wesje,czyli double leg.

pozdrawiam.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-02 19:02:54

dobra wszystko jasne tylko problem bedzie z cwiczeniem vertical pull bo drążka nie zamontuje bo mam kiepskie futryny i siła wyższa...a co do stojaków to nie mam ich luzem tylko sa w całości z ławeczka...nie ma jakiegos cwiczenia które moze zastapic podciaganie na drążku?

bennyball

nie ma.
po prostu zastosuj jakies inne z repertuaru "na plecy",np.high pull ze zwisu.

pozdrawiam.

traktor a gdzie mam zawisną jak nie mam drążka?:)

bennyball

nie,chodzilo mi o taka forme tego wysokiego unoszenia(high pull),w ktorej przed rozpoczeciem ciagu(cwiczenia)sztanga juz jest w gornym polozeniu-bo jak wiadomo,mozna ja ciagnac rowniez z gleby.

czyli chodzilo mi o wersje,ktora np.junior tutaj robi:





pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-02 19:33:48