Co będzie najlepsze na zwalczenie dysproporcji najszerszego?

Tak jak w temacie zastanawiam się jaki trening da lepszy efekt, FBW czy split? Czytałem jakie ćwiczenia powinny pomóc i jak je wykonywać było coś m.in. o wiosłowaniu hantlami i o tym żeby zaczynać od słabszej strony i to by było głównym ćwiczeniem na jej zwalczenie. Dysproporcja wynika z gry w ręczną. Jeżeli będzie to konieczne wstawie jakiąś fote. Co jeszcze możecie mi polecic na wyrównanie? z góry dzięki

Dbac o technike wykonywania cwiczen... No, a czy FBW czy Split to jesli chodzi o proporcje to bez znaczenia... Raczej inne aspekty powinny o tym decydowac.

zdr.

Oprócz tego wiosłowania jakieś jeszcze ćwiczenie mógłbym dołączyć? (nie mam drążka) Bo pora zmiany planu się zbliża.

eDi_91

na poczatek wystarcza dwa najwazniejsze cwiczenia:podciaganie na drazku oraz wioslowanie.

nie masz drazka?
to sobie kup.

...a przysiady jak robisz?

wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf i juz masz drazek,jak marzenie.

pozdrawiam.

Za nisko jak dla mnie będzie z tym gryfem ale muszę przyznać że patent dobry. Pomyśle nad drążkiem, może do przyszłego tyg. da coś rade z nim wykombinować

No to zegnij kolana i bedzie dobrze

zdr.

To i tak będzie za nisko dotykałbym kolanami ziemi przy wyprostowanych rękach;p kupie drążek, planowałem już od dłuższego czasu teraz mam przynajmniej konkretniejszy powód trzeba to jakoś zniwelować bo śmiesznie to wygląda i przeszkadza w niektórych ćwiczeniach..

Prosiłbym jeszcze o ocenę FBW. nie będę specjalnie nowego tematu zakładał. Pewnie do poprawy będzie kolejność lub ilość serii.
Priorytet: nieszczęsne motyle + góra klatki
3 x w tyg. podzielony na zmiane A i B

A:
-wyciskanie hantli skos dodatni x3
-wiosłowanie hantlą x 3
-dzień dobry x2
-przysiady z przodu x 2
-uginanie w leżeniu x 2
-podciąganie wzdłuż tułowia x 2
-modlitewnik x 2
-pompki w podporze x 2
-wspięcia na palce x 1 dużo powtórzeń
-zginanie + prostowanie nadgarstków x 1

B:
-rozpiętki sokos dodatni x2
-pompki na poręczach x 1
-drążek(jak się dorobie)/wiosłowanie x2
-martwy ciąg x 2
-prostowanie nóg w siadzie x2
-martwy na prostych x 2
-wyciskanie sprzed głowy x 2
-uginanie nachwytem x 2
-francuskie w siadzie hantlem x 2
-wspięcia na palce x1

Brzuch robie oddzielnie

Zmieniony przez - eDi_91 w dniu 2009-03-02 23:22:53

Nie chce cie martwic, ale za duzo cwiczen, zly dobor tych cwiczen i kolejnosc tez zla.

zdr.

Trochę zmieniłem .

A:
-martwy na prostych nogach x 3
-wiosłowanie hantlem x 3
-wyciskanie hantli skos + x 3
-podciąganie wzdłuż tułowia x 2
-modlitewnik x 2
-francuskie w siadzie x 2
-wspięcia na palce
-uginanie prostowanie nadgarstków

B:
-przysiady x 3
-martwy x 3
-rozpiętki skos+ x 3
-wyciskanie sprzed głowy x 2
-uginanie ramion nachwytem x 2
-pompki w podporze x 2
-wspięcia

Teraz będzie lepiej?
odświeżam, bo odpowiedzi z waszej strony brak.

Zmieniony przez - eDi_91 w dniu 2009-03-04 20:30:23

eDi_91

zaczynasz,wiec jeden zestaw cwiczen w zupelnosci wystarczy.

przeczytaj dokladnie to,co napisalem innemu koledze,ktory rowniez byl na samym poczatku swojej drogi.

https://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html

znajdziesz tam dwa linki:
w pierwszym bedzie przykladowy plan i taki wybierz,ale zastosuj uwagi dotyczace objetosci(ilosci serii oraz powtorzen),ktore podalem kol.Rekin_K.O .
a w drugim linku dowiesz sie troche nt.zwiekszania obciazen.

pozdrawiam.

twoj plan bedzie zawieral max 7 cwiczen:
6 bazowych,od ktorych beda zalezaly twoje przyrosty sily oraz masy+1cw. na koniec kazdej sesji na lydki lub brzuch.
to wszystko.