11 marca będę miał operacje- przeszczep sciegien w miejsce zerwanych więzadeł krzyżowych przednich. Wiem że czasu jest niewiele ale lekarz zalecił ćwiczenie mi 2 razy dziennie po pół godziny. Chodzi o to by jak najbardziej wzmocnić mięśnie, które nastepnie będą pobrane i wklejone w kolano.. ale mniejsza o to;P
mięsień czworogłowy uda jest już mniejszy w prawej nodze (tej do opieracji) niż w lewej. Jest to powodem ze nie stawałem na nodze przez 2 tygodnie na poczatku stycznia po wycięciu fragmentu łękotki z kolana..
ale przejdźmy do sedna.. nie bardzo wiem jakie ćwiczenia wykonywać.. ćwiczyłem ostatnio przysiady, pozyczylem rowerek i jężdze prawie po godzinie dziennie. Chodze teraz jak robot bo mam zakwasy ale co tam... ;]
przepraszam za chaotyczną wypowiedz i prosze o jakieś wskazowki dotyczące optymalnych ćwiczeń :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 64
Wzrost: 185
Cel treningowy: wzmocnić nogi
Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy
Uprawiane inne sporty: ogólnie wszystko
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rowerek, hantle, sztanga, ławka
Dieta: jem wszystko i calkiem sporoa a i tak mam niedowage
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: gainer, zazywać creatyne mega caps?
Zmieniony przez - chopocek20 w dniu 2009-03-01 17:39:29