FBW do oceny

Poczytalem juz co nie co o treningu FBW i ulozylem swoj wlasny. Cel treningowy:masa( nacisk na klatke,biceps i barki ).
A.
Klatka:
- wyciskanie sztangi 2s 12
- rozpietki 2s 12 plasko
Nogi:
- przysiady ze sztanga 2s 12
Tricpes:
-wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2s 12
Plecy:
-martwy ciag 2s 12
-wznosy barkow 2s 12 szrugsy
Biceps:
-uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podporze o kolano 2s 12
Barki:
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s 12
-wyciskanie sztangielek 2s 12
Lydki:
-wspiecia na palce2s max
Brzuch:
-sklony w lezeniu plasko 2s 50


B:
Klatka:
- przenoszenie sztangielki w lezeniu 2s 12 (cwiczenie jest tez na plecy)
- pompki 2s max
Plecy:
-podciaganie sztangielki w opadzie 2s 12
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 2s 12
-uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt mlotkowy) 2s 12
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 2s 12 lub pompki w podporze tylem 2s 12 Barki:
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 12
Nogi:
-martwy ciag na prostych nogach 2s 12
Lydki:
- wspiecia na palce 2s max Brzuch:
-sklony w lezeniu plasko 2s 50
Kolejnosc jest losowa
Poniedziałek A
Środa B
Piątek A
Poniedziałek B
Środa A
Piątek B
Itd…

Cwiczenia ulozone tak abym mogl je wykonywac w domu, wiekszosc bralem ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/. 
Prosze o poprawki w planie bo idealny on nie jest na pewno.
Do tej pory cwiczylem w domu, zwykle 3 - 4 dni w tygodniu po 4 serie. Np: Pon - klatka,biceps, Sroda - triceps barki Piatek - Plecy,nogi .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: cwicze w domu

Uprawiane inne sporty: w lato i wiosne jak najbardziej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

napisze ktos cos

A.
Klatka:
- wyciskanie sztangi 2s 12
- rozpietki 2s 12 plasko - wywal
Nogi:
- przysiady ze sztanga 2s 12
Tricpes:
-wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2s 12
Plecy:
-martwy ciag 2s 12
-wznosy barkow 2s 12 szrugsy
Biceps:
-uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podporze o kolano - dalbym uginanie mlotkowe 2s 12
Barki:
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s 12 - wywal
-wyciskanie sztangielek 2s 12
Lydki:
-wspiecia na palce2s max
Brzuch:
-sklony w lezeniu plasko 2s 50


B:
Klatka:
- przenoszenie sztangielki w lezeniu 2s 12 (cwiczenie jest tez na plecy) - wywal
- pompki 2s max - mam nadzieje ze chodzi tutaj o pompki na poreczach
Plecy:
-podciaganie sztangielki w opadzie 2s 12 - daj podciaganie sztangi
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 2s 12
-uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt mlotkowy) 2s 12 - wywal
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 2s 12 lub pompki w podporze tylem 2s 12 Barki:
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 12
Nogi:
-martwy ciag na prostych nogach 2s 12 - wywal
Lydki:
- wspiecia na palce 2s max Brzuch:
-sklony w lezeniu plasko 2s 50


zaczynaj od duzych partii a koncz na malych. MC daj przemiennie z przysiadami(co drugi trneing) na poaczatku planu

Dlaczego akurat to mam wywalic? Mozesz wytlumaczyc?:P Napisze ktos cos jeszcze?

dlatego ze po pierwsze trening fbw ( i w ogole trening na mase) powinien opierwac sie na cwiczeniach zlozonych - takich ktore angazuja najwiecej grup miesniowych i po drugie trening ktory ty podales na poczatku byl przeladowany.

Staralem sie dac jak najwiecej cwiczen zlozonych itp i jak widac to troche przesadzilem . Dzieki za poprawe :)