Poczatkujacy "kulturysta"

Witam. Od dnia jutrzejszego zaczynam swoja przygode z silownia. Prosilbym aby ktos ocenil moj plan, jezeli jest to konieczne to go skorygowal. Mila widziana bylaby tez dieta jakby ktos mi ja rozpisal bo ja jestem zupelnie zielony.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 82

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jedynie brakuje biezni i atlasu

Dieta : brak(a bylaby potrzebna)

Przeciwskaznania medyczne : brak


W najblizszym czasie umieszcze tutaj swoje zdjecia aby pozniej mozna bylo zobaczyc jakie sa efekty.

A gdzie ten plan do oceny???????
A co do diety to na pewno tu znajdziesz odpowiednią pomoc https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Kur.. planu zapomnialem;D

Pon:

Klata:
wyciskanie na prostej 3 serie, powt: 8,8,6
wyciskanie na skosie: 3 serie, powt: 8,8,6
rozpietki: 3 serie, powt: 8,8,6

Triceps:
Wyciskanie francuskie: 3 serie, powt: 8,8,6
Uginanie reki z lokciu(tak to sie nazywa?:D) 3 serie 8,8,6

Sroda:

Biceps:
mloty : 3 serie, powt: 8,8,6
uginanie sztanga lamana(waski uchwyt): 3 serie powt: 8,8,6
uginanie sztanga lamana(szeroki uchwyt) 3 serie powt: 8,8,6

Plecy:
wioslowanie: 3 serie powt: 8,8,6
martwy ciag: 3 serie powt 8,8,6
podciaganie sztangi wzdluz tulowia: 3 serie powt:8,8,6

Piatek:
Barki:
wyciskanie sztangi zza glowy:3 serie 8,8,6
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie 8,8,6
I jeszcze jedno cwiczenie? Jakie?

Myslalem nad takim czyms nie wiem czy dobrze...?

Jestem dość krótko na forum ale każdemu kto zaczyna swoja przygodę z siłownia na początek proponują:ACT a później FWB poczytaj na forum na pewno wszystko znajdziesz
Poczytaj:https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Zmieniony przez - klucha84 w dniu 2009-03-01 14:55:52

Nie zdazylem edytowac.

Nog nie cwicze bo mam problemy z kolanem, a brzuch bede robil w wolnych dniach.

ps. zakupilem tez gruszke i worek, ale nie wiem czy mam robic na to jakies serie czy tylko walic az sie zmecze?

Tak jesli dopiero zaczynasz to trening dzielony nie jest dobrym wyjsciem dla ciebie... Polecam ci ACt badz jesli nie jestes w stanie go wykonywac na swojej silowni z jakichs tam wzgledow to zacznij spokojnie od FBW byle bys nie szarpal sie odrazu na duze ciezary bo to jest bez sensu. No i oczywiscie polecal bym poczytac w dziale odzywianie by umiec wyciagac te dobre rzeczy do jedzenia i tych spozywac jak najwiecej, a ograniczac te zle

zdr.

Nie wal w gruszkę i worek tylko zapisz sie na boks, naucz sie podstaw i dopiero wal, bo wyrobisz sobie złe nawyki.