miss1991/ dziennik / dietownik obzarciuszka xD

mam do dyspozycji coś takieg.

jest tam ktos?:D

hehe chyba paru forumowiczow sie na Ciebie obraziło po ostatniej dyskusji
chetnie bym pomogl, ale na tego typu odzywianiu nie mam bladego pojęcia.

ale mi chodzi o trening xD i przyznałam racje ;P a co do diety to poki co nie wiem co mam robic juz poprostu zgłupiałam ...

Zmieniony przez - miss1991 w dniu 2009-02-21 12:11:52

jakies obcizenia wolne rowniez, czy tylko atlas?

Nie wiesz co robic, to ci powiem, zrob przerwe w redukcji na najblizsze 4 tygodnie, bo zbyt dlugo sie odchudzasz. Wylicz swoje zerowe zapotrzebowanie i sie go trzymaj, jedz czysto i zbilansowanie, w kadym posilku pelnowartosciowe zrodla bialka, wegli ze skrobii i wegli z warzyw, do tego troche zdrowego tluszczu, ale nie przekraczaj 20% zapotrzebowania. Po resecie mozesz wrocic do odchudzania a wyniki wtedy przyjda.

ok z odchudzaniem przerwa wsumie to juz od jakiegos hmm 1.5 tyg nie trzymam diety rzadnej efekt taki ze chyba rzytyłam z kg ale to nie tragedia. Nie mam obciazeni wolnych jesli chodzi o hantelki ale moge sie zaopatrzyc tzn mam takie na rece po 0.5 kg.

Obli co proponujesz apropo treningu bo na tym atlasie moge codziennie cwiczyc.

CZytam o treningu i nic z tego prawie nie czaje xD dzizusie wiem poki co ze ciezej i rzadziej jest lepiej od mniej a czesciej xD

Ale czego nie rozumiesz? I gdzie czytasz? Mowilam ci juz kiedys, oblukaj blogi dziewczyn, np. moj, Alexxy. Tam jest kilka planow, bo nieraz treningi zmienialysmy. O diecie nie wspomne.

ok zaraz oblukam a patrzyłam w dziale trening dla początkujących ;) od diety mam przerwe ;] wsumie to juz jakies 2 tyg ;] i chyba jeszcze 2 zrobie xD potem jakis sensowny plan obmyśle

Dzien1. Klatka Plecy Brzuch
1. wyciskanie sztangi plasko
2. wyciskanie sztangielek skos
3. krzyzowanie linek w bramie
1. sciaganie gornego drazka
2. przyciaganie dolnego
3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne
Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy
1a. wznosy nog w zwisie max
1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone
1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15

Dzien2. Nogi
1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok
2. suwnica nogi w gorze podstawy
3. wypady
4. MC proste
5. Uginanie lezac
6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu
7. wznosy lydek x 20-25

Dzien3. Braki i ramiona
1. wyciskanie sztangielek siedzac
2. wznosy bokiem
3. na maszynie odwrotne rozpietki
1. uginanie na biceps na prostej
2. mlotki
1. wyciskanie waskie na plaskiej
2. prostowanie ramion na wyciagu

cos takiego znalazłam u Ciebie Kiko ale połowy z tego nie czaje co i jak i wydaje mi sie ze to juz jest baardzo zaawansowane ;]