MASA A RZEŹBA, POTRZEBNA POMOC

WITAM. MAM TAKIE PYTANIE, DOTYCHCZAS ĆWICZĘ NA RZEŹBE I CZY MOGŁBYM SIE PRZERZUCIĆ NA MASÓWKE Z DIETĄ Z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM CZYLI NA REDUKCJE?? PONIEWAZ CHCIALBYM ZRZUCIC SPORO TLUSZCZU ALE ZA TO NABRAC MASY MIESNIA. CZY TO MA JAKIS SENS?

Przy tym starzy na masę
Trening ACT:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_poczÄ…tkujÄ…cych_by_georgu!-t350762.html
Trening FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html 

Za dużo sroczek za ogon chcesz złapać! Cierpliwie powoli do celu, najpierw jedno potem drugie, masówka... rzeźba... Plan na masę minimum 6 tygów, możesz walić samą masówkę ale organizm jak i mięśnie potrzebują zmian co jakiś czas, różnorodności do prawidłowego jak i postępowego rozwoju a nie monotomności i wiecznie tego samego bo wtedy nasz organizm przyzwyczaja się i nie reaguje wzrostem np tkanki mięśniowej tak jak byśmy tego chcieli a gdy poczuje coś nowego co jakiś czas, nowy bodziec oczywiście wprowadzany prawidłowo zareaguje jak najbardziej pozytywnie. Czyli raz tak potem tak i tak... Chodzi o odpoczynek od pewnego rodzaju treningu, do którego organizm jest przyzwyczajony zastępując go innym rodzajem treningu. Trzeba kombinować i poznać samemu na co najlepiej nasz organizm i mięśnie zareagują. Trzeba wytyczyć sobie drogę, zrobić plan i go osiągnąć

Zmieniony przez - MikX w dniu 2009-02-26 01:47:39

ale czy mógłbym takie coś robić czy to mija sie z celem?? bo mase mam waże 100kg chcialbym zrzucic tluszcz i nabrac sporo miesnia.

Jednocześnie masy i rzeźby nie zrobisz chyba że jesteś fenomenem...
Jeżeli chcesz nabrać mięsa to rób masówkę i co do fatu dorzuć dwa razy w tygodniu aeroby no i podstawa to odpowiednie trzymanie michy 80% sukcesu!!!


Zmieniony przez - MikX w dniu 2009-02-26 02:26:21

ok dzieki kolego za pomoc wiec robie masówke!!!SOG ofc
a takie aeroby na czym mialy by polegac???? moglbys podac jakis przyklad??i czas

Zmieniony przez - bikerboyzz w dniu 2009-02-26 02:34:30

aeroby można na rowerku stacjonarnym, bieżni, steper,itp. najlepiej po treningu, możesz zacząć od 25 do max 45 min.( w końcu masa ma iść)2-3 razy w tygodniu max. i oczywiście jak kolega wyżej napisał dobra micha 80% sukcesu, pomyśl nad dietą wysoko białkową nisko tłuszczową skoro nie chcesz nabrać fatu, pozdro

w sumie dietke mam dosc sporo zaninoną kalorycznie, i do tego biore odzywke białkową, wiec białko jest na takim poziomie na jakim powinno byc, jest tylko jeden problem ze nie posiadam wlasnie takich sprzetów u siebie, czy mogło być skakanie na skakance i biegi?? Aha.. i do tego robię jeszcze Aerobiczną szóstkę Weidera na mięśnie brzucha, dziś jestem na 4 dniu.dzieki

Zmieniony przez - bikerboyzz w dniu 2009-02-26 10:10:11

Tak jak wyżej zaczynasz od 25min tygodniowo dwa razy w tyg z czasem zwiększasz intensywność aerobów ale przy masówce nie za dużo tylko minimum!!!
Skakanka to chyba odpada - przecież nie będziesz skakał 25min stawy by ci siadły
Brzuszki można robić tylko tu chodzi o to żeby przy aerobach pracowały największe partie mięśni jakimi są nogi! Oczywiście skutkiem tego jest większe spalanie fatu dlatego więc rowerek moim zdaniem jest najlepszy bieżnia jest też dobra.
Jeżeli chodzi o bieganie a robienie masy nie polecam, rowerki na allegro są w śmiesznej cenie zwykłe od 70zł i magnetyczne widziałem nawet za 150zł. Przypominam dieta najważniejsza!

Ja osobiście uważam że najlepszym sprzętem do aerobów jest ergometr wioślarski.Jeśli masz go na siłowni to polecam
np 4 minuty spokojnym tempem a 2 mocno i tak 4 razy

A może lepszym pomysłem byłoby jeszcze poćwiczyć na rzeźbe ale 3x w tygodniu i w 3 dni nietreningowe aeroby, a potem dopiero wziąć się za mase...?? Co myślicie o tym??

Weź się za masę, rzeźba na później... Na początek FBW bedzie dobry:
Trening FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
Co do odżywiania:
10 wskazówek żywieniowych:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Dieta ma masę, więc trzymaj michę, bo rzeźby nie masz z czego robić
Dieta na masę:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html