Siłownia + trening w domu

Czy trenując raz w tygodniu na siłowni oraz w domu bez sprzętu (hantli itd) dam rade zbudować masę? Jaki typ treningu mi proponujecie( obwodowy,dzielony...)? Mam namyśli jakieś racjonalne (jeśli takie istnieje:P) połączenie treningu w tych dwóch miejscach.

Wiek 20
Waga 64
Wzrost 172
Cel Masa
Staż 5 miesięcy raz w tygodniu na wf z przerwami

Zmieniony przez - koles123 w dniu 2009-02-25 20:19:54

Raz w tygodniu, to za mało, aby rozbudować muskulaturę(jak się mylę to mnie poprawcie). Ja proponuje 3-4 dni w tygodniu.
Masę, możesz nabrać nawet nie ćwicząc, wystarczy odpowiednia dieta.

To ja się dorzucę do tematu. Na każdym treningu robię brzuch, 3 ćwiczenia. Czy mogę robić w dni nie treningowe go w domu i czy to coś da to raz. Dwa, czy mogę pompować w domu i robić trening domatora w dni bez siłowni ? Na wieczór .

Ja mogę więcej niż raz trenować ale na prawdziwej siłowni tylko raz w tygodniu i stad moje pytanie jak to rozplanować z treningiem domatora

Zmieniony przez - koles123 w dniu 2009-02-25 23:13:59

konrad, a gdzie czas na regeneracje?
koles123, uloz sobie fbw jakie, na silownie, a w domu domatora.

hmmm , w domu trening domatora , proponuje plan wg.Mawashiego dla początkujących. A na siłowni moze w kazdym tygodniu co innego: np 1tydz. nogi, przedramiona plecy lub jakies inne kombinacje;]

Poniedzialek: barki/nogi
Sroda: Klata/trikol
Piątek:Plecy/bikol

Czy mogę sobie pompować w sobotę, w poniedziałek jak daleko od klaty jest? W celu przyspieszenia efektu treinngowego