poradzcie :)

Witam, chciałbym trochę urosnąć, bez jakiegoś wielkiego szału ale
bardziej zaokrąglić mięśnie. No co tu dużo pisać pożądana ładna sylwetka plażowa hehe
jaką odżywkę byście polecili?

myślałem nad jakąś kreatynką w proszku+białko tylko tyle tego jest że połapać się w tym ciężko idzie, a na pałę kupować to nie sztuka, stąd ten temat skierowany do obeznanych kolegów:)

byłbym wdzięczny jakby ktoś doradził coś sensownego i konkretnego.


pozdrawiam zarówno dużych jak i małych :)

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):



Wiek: 20 lat

Waga: 70 kg

Wzrost: 178 cm

Cel cyklu: przyrost masy mięśniowej

stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, 2 ostatnie lata "na sucho"

Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu 1.5godz piłki nożnej

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: <150zł

uwagi i sugestie: pożądana sylwetka plażowa :):)

Staż treningowy: 3 lata

Zmieniony przez - cox_xxx w dniu 2009-02-25 22:46:02

troche chudo jak masz dobra diete to kup gainera wiecej kalori duzo wypoczynku i bedzie gitara

setki są tematów, użyj wyszukiwarki...
-3 treningi w tygodniu
-ułóż dietę z bilansem kalorycznym dodatnim
jeśli masz braki w diecie to gainer lub białko (dla braków w diecie nie dla zasady)
myślę że nawet monohydrat spełni swoje rolę w twoim przypadku i po takiej przerwie od kreatyny.

dietę masz ?

nie, jem normalnie i myślę, że zdrowo, pomijając dietę wydaje mi się, że dobra odżywka spełniła by tu jakąś dobrą rolę.

chodzi nie tyle o to by jesc normalnie czy zdrowo - ale dodatni bilans w diecie. to jest wymog bezwzgledny. nie wiesz o czym mowie - - - > dzial odzywianie

z odzywek wedle brakow: gainer (np mutant mass, ale moze tez byc super whey gainer 4000 olimpu, czy mass xxl treca itp), jesli potrzeba - odzywka bialkowa (np kaizen 100% whey, bx prolo itp). jesli kwestia kalorii jest rozwiazana dieta - bierz kretke - np mono. do tego ewentualnie MZB/ZMA

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-02-25 23:08:06