zmiana treningu?

witam wszystkich
Od wrzesnia 2008 cwicze systemem FBW. Od niedawna zauwazylem ze treningi wydaja mi sie juz zbyt monotonne i nie przynosza oczekiwanych rezultatow z zdobywaniu moich celow czyli sily i masy. Moje pytanie jest nastepujace: czy zmienic dotychczasowy FBW na split? Jak mniej wiecej wyglada trening w splicie na sile i mase z priorytetem klatki piersiowej?
z gory dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 79

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa / sila

Staż treningowy na słowni: od wrzesnia 2008

Uprawiane inne sporty: pilka nozna wiosna jesien

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i hantle + drazek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jesli prechodzisz w monotonie mozesz dorzucic drugi zestaw w FBW i trenowac naprzemiennie o ile juz tak nei robisz. Jesli chcesz odskoczni split, czemu nie. Post podwieszony by rion i znajdziesz tam komplentego splita i o ile dobrze pamietam z priorytetem na poszczegolne partie takze.



pozdrawiam

jaki typ treningu jest lepszy? wg ciebie

Na etapie poczatkujacego trening calosciowy, im wieksze zaawansowanie tym bardziej nalezy kombinowac. Na poczatku drogi wystarczy minimum kombinacji.



pozdrawiam

do tej pory cwiczylem jednym zestawem fbw (A), zrobie tak jak pisales - dorzuce drugi plan zeby jakos urozmaicic trening.
A
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (klata) 8 serii (progres 5kg i malejaca liczba powtorzen co serie)
wyciskanie sztangi siedzac (barki) 3 serie(progres 5kg i malejaca liczba powtorzen co serie)
martwy ciąg(plecy) 3 serie stałym ciezarem
przysiady ze sztanga (nogi) 2 serie stałym c.
uginanie przedramion ze sztanga stojąc (biceps) 4 serie
francuskie wyciskanie sztangi siedzac (triceps) 2 serie stałym

B
tutaj chcialem cos na klate...nie mam mozliwosci wyciskanie sztangi na lawce skosnej, czym to zastapic?
unoszenie hantli bokiem stojąc (barki) 3 serie stałym ciezarem
podciaganie na drazku (plecy) 3 serie
wykroki ze sztanga(nogi) 2 serie
uginanie przedramion z hantlami siedzac (biceps) 4 serie stałym
pompki w podporze tylem(triceps) 2 serie


co myslisz o tych planach?