pomocyyyy!!!

juz nie wiem co robic z tymi bicepsami cos opadac zaczynają i pompy nie ma:( w wakacje podchodzilo pod 48 a teraz 45 to gora:( zmienilem plan na 12 10 8 6 powtorzen a cwiczen 4 na bicepsy ale nic nie idzie mi..potrzebuje fachowej pomocy..chce czuc ze ciagle sa napiete jak dawniej i pobudzic je do wzrostuu...czekam na pomoc

Nie katuj ich tak.Dwa ćwiczenia po 3-4 serie.Zmieniaj te ćwiczenia co 4-8 tygodni,oraz liczbę powtórzeń.Pozdrawiam.

a po ile powtorzen?15-12?

Budowanie bicespów:
Ciężar efektywny = Swoja waga x Liczba powtórzeń x Liczba serii.
Np. (80 x 10 x 3)

To mała partia, więc 3 ćwiczenia, 3 serię 10 powtórzeń...

a np 3 cwiczenia po 3 serie a powtorzenia tak: pierwsza seria 15 druga 12 a trzecia 10? czy lepiej 15,15,12?

zwiększenie obwodu = większy cięzar nie lepiej ci bedzie robić 2 max 3 ćwiczenia z progresją np. 10,8,8,6 ciągle zwiększając cięzary ...
robiąc 15,15,12 to trochę za duzo ...

Zmieniony przez - agros_91 w dniu 2009-02-26 08:23:57

dobrze ci kolega wyżej napisał, 3 ćwiczonka po max 3 serie, z mniejszą liczbą powtórzeń, oszukane na koniec z max ciężarem też mogą pomóc