I'll be perfekt - w drodze do perfekcji :)

Ach przesadzasz, 20min nie zdazy nic sie znudzic . Mieszasz i nie przykladasz sie, bo zatrzymujesz, schodzisz maszerujesz do nastepnego, mija czas zanim go ustawsz, a masz z sercem popedalowac przez ten czas , przynies sobie odtwarzac i mozesz z sluchawkami na uszach. Dasz rade na wszytskim, liczy sie tetno, a to na razie nie masz duze.
Znajdz jakiekolwiek podwyzszenie, moze to byc rura od jakiejs maszyny, moze byc to klocek, step... starjesz na brzegu, piety w dol i stajesz na palcach i spuszczasz znow piety jak najdalej w dol rozciagajac.
Mozesz to samo robic bez bez wkladania obciazenia rowniez na hack-maszynie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#4 -ta maszyna
albo suwnicy (jak macie)

skoro tak to muszę dać radę :)

Życzę Ci lejdi ka powodzenia :) Sama jestem od około 3 tygodni na reduckji, więc jedziemy słońce na jednym wózku :) Trzymam kciuki :)

Która dziewczyna tu nie jest na redukcji?

ja , ja i Koluszek i VV

Ty nie jesteś na redukcji, ale jesz mniej niż Kika .

Która dziewczyna tu nie jest na redukcji?


Podsumował wszystko

Witam lejdika

Ale redukcja redukcji nierówna! My to robimy z głową, a są takie, które jedzą 700Kcal :)

DZIEŃ 9

Mój WCZORAJSZY dzień wyglądał tak:

GODZ. 6:45 - "PRZED" ŚNIADANIE
Koktajl białkowy na mleku

Spacer 3km

Godz. 8:30 - ŚNIADANIE -
3 kromki razowca z gotowanym jajkiem, pomidorem i świeżym ogórkiem
Herbata czerwona Pu-erth

Idę do pracy. Pieszo 0,5km.

2 mandarynki
Herbata z lionką i łyżeczką cukru (bo boję się że grypka mnie chce chwycić)

Godz. 11:30 - 2 ŚNIADANIE
Serek grani naturalny 200g. B:22g/T:8g/W:4,4g
Filiżanka rozmrożonych wiśni
Garść orzechów włoskich
2 łyżki otrębów

Herbata z lionką i łyżeczką cukru (bo boję się że grypka mnie chce chwycić)

Herbata franciszkanka

Godz. 13:30 - PRZED TRENINGIEM
Ryba tuńczyk z puszki w oleju roślinnym (olej odlewam)
Bułka grahamka

Herbata franciszkanka

Godz. 14:15-15:55 - Siłownia
TRENING:

Rozgrzewka:
rowerek 5min
bieżnia 5 min,

Potem siłowy:
Klatka wyciskanie ramion maszyny ;

Plecy przyciąganie drążka dolnego do klatki

Barki arnoldki

Biceps uginanie ramion na wyciągu dolnym

Triceps prostowanie ramion na wyciągu

Czworoglowe przysiad ze sztanga na plecach

Dwugłowe Martwy ciąg na prostych nogach

Łydki wznosy łydek na podwyższeniu

Brzuch brzuszki na skośnej Kołyska - mięsień prosty, mięsień skośny prawy i lewy, z nogami podniesionymi do góry 3 serie po 20 powtórzeń na każda i twisterek

Na koniec aeroby:
21minut na steperze

Spacer 1,0km

Godz. 17:00 PO TRENINGU - OBIAD
Pierś z kurczaka w przyprawach tych co zawsze (ostra)
Mizeria (świeży ogórek + trochę jogurtu naturalnego bez cukru + szczypta soli+ pieprz)
Czerwona herbata Pu-erth


Czerwona herbata Pu-erth

Godz.20 KOLACJA
Kakao pół na pół z wodą i mlekiem

Jak skończyłam trening znów byłam spocona jak dziwka w kościele. Nawet z dłoni kapała mi woda - serio serio. Czułam się na maxa wykończona i taka spełniona :) zupełnie jak po długim ostrym i sexie :) (mmm)