Krotki HITT czy dlugie aeroby ?? !!

Witam
Chciałbym sie dowiedzieć co lepjej opłaca mi sie robić :)
Ćwicze na orbiterku. I zastanawiam sie czy lepjej
ćwiczyć przez 30-50 min aeroby (wolne tempo) czy HITT ktora nie trwa dłuzej niz 5-8 min ;( HITT wyglada tak ze przez 30s lekki trucht potem 12s max i robie takich powotrzeń 5-6 max 7 bo poprostu juz nie daje rady :D
Bardzo prosze o w miare pewne informacje i sprawdzone :) A nie to że może komuś sie wydaje to lepszy bo on tak mysli :P
Pozdrawiam i licze na pomoc.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 182

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła,potem kopmuter co 2 dzien siłownia i aeroby lub własnie HITT :)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia.

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: B.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Moge cwiczyc codzinnie nawet do 2-3 godzin dziennie :D

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jesli to cos pomoże :D

Stosowane wcześniej diety: -

HITTem mozna nazwac kazy rodzaj wysiłku ktory wyciaga z ciebie 100% :) A od czasu i ilosci powtorzen decydujesz ty :D poprostu robisz az padniesz :D

HIIT lepszy
Lepsze nastawienie na palenie wkt

No ale jak to mozliwe ze trening trwajacy 5-8 min spali mi wiecej kalori niz aeroby trwajace 40-50 min ??

Na tym polega właśnie specyfika tego treningu, użyj wyszukiwarki to nie będziesz zadawał tych niepotrzebnie głupich pytań. Proste.

Ale na temat tego treningu sa rózne odp. jak ćwiczyć
Czasami pisze ze wystarczy 12s max i 30s wolniejszego tempa.
A gdzie indziej wyczytałem ze 30 s max i 3 min wolniejszego ?
Jak to w koncu ma byc ??!

Duzo slyszałem o tym HIcie :) i zajmuje on mniej czasu wiec wolałbym zostac przy nim :D Pocic poce sie ok :D Czasami ubieram taki dres-sauna ktory nie przepuszcza powietrza Wtedy jest naprawde mokro hehe ;p
TO jak z tym HITT'em ? Jak długo wykonywac te "biegi" ?

xslaw

niestety a może na szczescie cos zastąpi godzinne aeroby ;)

HIIT jest o wiele lepszym rozwiązaniem ;)

poprawia wydolnosc tlenową organizmu i zmusza do ostrego spalania tkanki tłuszczowej ;)

jesli mialbym wybierac wybralbym HIIT ;)

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html
oraz
https://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html

"Ogólnie, dowody wskazują na to, że HIIT jest najbardziej efektywną metodą utraty tłuszczu. Jakkolwiek, HIIT niesie ze sobą większe ryzyko kontuzji i przetrenowania, oraz jest fizycznie i psychologicznie wymagający,"
tutaj masz opisane jego działanie ;)


odstaw ten dres sauna ! on nic nie pomaga ... tylko tracisz wode niepotrzebnie

Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-02-24 21:46:03

Własnie skonczyłem HITT
Wygladało to tak :D
40 sekund wolnnego biegu 20km/h i 15 sekund max :)
Zrobiłem 6 takich powtorzeń :) I ledwo zeszłem z tego orbiterka :D Nogi były tak zmeczone ... czy to dobrze na tym rzecz polega ?
Trening trwałm 7 minut :D
3-4 minuty po zejsciu z orbiterka tetna i oddech powoli sie unormowalo :)
Czy taki trenign jest dobry ? :D Bo naprawde wydaje mi sie łatwy :D BO wole sie zmusic zacisnac zeby i leciec te 15 s na maxa niż nuuudno leciec 50 min :D
I czy taki trening moge wykonywac codzinnie :D Czy np w dnie nie treningowe co 2 dzien na przemian raz siłownia raz HITT ??
Dzieki za odpowiedzi :)

W jednym z postow pisze
"Ponieważ 20min poprawnie wykonanego trneingu interwałowego spala podobną ilosć kcal co aeroby trwające 60min "
Wy radzicie mi HITT :D ale na podstawie tego 40-50 min aerobow jest lepsze od 7 minutowego HITT ...
Normalnie tego nie rozumiem kazdy ma jakby swoja teorie ;P