Trening do konsultacji.

Płeć :M

Wiek :17

Waga :67-68

Wzrost :185

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :5 miechow

Uprawiane inne sporty :koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, czasami full silownia

Dieta : Masowa.

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : nic.

Co myslicie o tym planie? Dobry dla mnie?

Poniedziałek:
PLECY+BICEPS

PLECY:
Martwy Ciąg(ew. "dzien dobry") 3s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
Podciąganie sztangielki w opadzie 3s

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga 4s
Uginanie ramion z hantla(chwyt mlotkowy) 3s/4s
Uginanie ramoin z hantla(kolanko) 3s

Wtorek:
BRZUCH

Unoszenie kolan w lezeniu plasko
skrety tulowia w lezeniu

Środa:
Klatka+Triceps

KLATKA:
Wyciskanie na plaskiej ze sztanga(ew. hantlami) 4s
Wyciskanie na skosnej(glowa w gore/w dol) 3s
Rozpietki na plaskiej 4s

Triceps:
Francuskie wyciskanie lezac 4s
pompki w podporze tylem 3/4s

Czwartek:
Brzuch
To samo co we wtorek.

Piątek:
Nogi+Barki+przedramie

Nogi:
przysiady ze sztanga 4s
przysiady wykroczne 3s
uginanie nóg w lezeniu(z hantla miedzy stopami) 3s
Wspiecia stojac 4s

Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

Przedramie:
Uginanie nadgarstkow z hantla ew. sztanga(podchwyt) 3s
Uginanie nadgarstkow z hantla ew. sztanga(nachwyt) 3s

Sobota:
BRZUCH

Niedziela:Wolne

Zakres ruchu:
1seria: 12 powt.
2seria: 10 powt.
3seria: 8 powt.
4 seria: 8/6 powt.

up

Wg mnie trening spoko
Zobaczymy jakie efekty beda

Trening dobry tylko dwie uwagi. 1) Możesz miec ten problem, że po martwym ciągu nie będziesz w stanie zrobic wiosłowania. Jeśli tak będzie daj marwy na koniec treningu pleców. 2) Na barki daj jakieś wyciskanie.

w cwiczeniach na barki nie ma wyciskania bo po ostatnich 2 treningach po wyciskaniu wlasnie mialem problem z barkiem, dlatego z niego zrezygnowalem.